腳踭落地感劇痛？ 足底筋膜炎 高危人群的自我保健｜香港浸會大學 中醫藥學院 臨床部助理講師李晋豪

「一早瞓醒準備落床行路，腳踭一落地就感到好似被刀割的劇烈疼痛，行開兩、三步痛楚就慢慢開始消退」。 足底筋膜炎 ，這個名字你可能不熟悉，但是這個病的典型表現，就如一開首劉女士所描述那樣，相信你已經有所體會。

足底筋膜炎 發病率高，根據美國物理治療協會骨科分會在2008年發表的《足跟痛－足底筋膜炎臨床實踐指南》中，就推算每年大約有200萬美國人患有足底筋膜炎，相當於10%的美國人在一生中曾遭受足底筋膜炎的折磨。

足底筋膜炎高危人群：

1. 經常站立的工種（空姐、侍應、教師、售貨員等）
2. 運動愛好者（長跑選手、行山人士等）
3. 有扁平足或高弓足的人士
4. 長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士
5. 肥胖/中老年人

大家可以參考坊間的自我保健法，常見的包括拉伸腳掌、在足底來回滾動球類如高爾夫球/網球、用腳抓毛巾，同時在鞋履中加入鞋墊，都能夠放鬆足部僵硬的肌肉、關節，促進血液循環，緩解痛楚，減輕足底筋膜炎症狀。

在這裡為大家介紹2個保健穴位：太溪穴、湧泉穴。從中醫的觀點，腎藏精主骨，精生髓，髓養骨，足跟的疾患在不同程度上與人體「腎氣不足」相關，如果同時有神疲乏力、腰膝酸軟、聽力減退、牙齒鬆動、脫髮、白髮、關節活動僵硬等的症狀，與「腎氣不足」的關係則更為密切。

一、太溪穴：足內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。腎經的輸穴和原穴，《難經‧六十六難》提到「五臟六腑之有病者，皆取其原也」，刺激太溪穴有滋腎陰、益腎陽的功效。

二、湧泉穴：足底第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟後端連線的前三分之一處，簡易取穴可以用力屈足趾，出現的凹陷處便是湧泉穴。《黃帝內經‧靈樞》指出：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，就是說腎經之氣來源於足下湧泉穴。所以，在補益腎氣方面湧泉穴具有重要的作用。

大家平時可以對這2個穴位進行按摩，形式不拘，可以用手指按揉，直至出現酸脹感，也可以雙手自然輕柔地拍打，最好直至局部有微微發熱的感覺，又或者用熱水泡腳，水溫以自己能適應為度，加食鹽少許，每晚臨睡覺前浸泡15分鐘。

[以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。]

李晋豪

香港浸會大學中醫藥學院臨床部助理講師