夏天爆汗見字飲水但愈多可致水中毒

July 21, 2021

炎夏人人爆汗，究竟每天喝多少水才算適合？運動期間，為免身體流失大量水分，又有何注意事項？飲水固然重要，但必須適可而止，因為不是飲得愈多就愈健康，狂灌水的話，有機會引致水中毒。見字飲水！

人體有70%是水分，而體內每個系統（如營養輸送、血液循環、調節體溫、消化等）都需要水分來運作，所以補充足夠的水分是很重要的。一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯（每杯約240毫升）的水或流質飲品（例如牛奶或清湯）。

幼兒方面，根據衞生防護中心《二至六歲幼兒營養指引（2018年修訂）》的建議，他們每天則應至少喝4至5杯（1杯=240毫升）流質飲品（包括清水、低脂奶、清湯等）。

做運動導致大量汗水流失，為確保體內有充足的水分，在運動前、運動期間及運動後，不妨參考以下衞生防護中心提供的一些飲水策略。

運動前

目的：保持身體有充足的水分

分量：至少在運動前的4小時，慢慢飲480至600毫升的水分。

注意：一般來說，水是最佳選擇。

運動期間

目的：維持體內水分的平衡，防止脫水

分量：運動期間，每小時的飲水量不要多於1公升。

注意：
1.如運動時間少過60分鐘，運動期間應每隔15至20分鐘飲90至240毫升的水分。一般來說，水是最佳選擇。

2.如運動時間多過60分鐘、或在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈的運動等，運動期間應每隔15至20分鐘喝90至240毫升含鈉的運動飲品。

運動後

目的：補充因流汗而失去的水分和鈉。

分量：如需盡快解決脫水問題，可按每1公斤體重的水分流失，喝約1.5公升水或運動飲品。在短時間內喝大量水分會增加排尿量，故需補充比流失量更多的水分。記得不要一次狂灌大量水分，應在一段時間內循序漸進地攝取水分（及電解質）。

注意：如果時間許可，進食含有適量鈉質的正餐及小食，再加上充足的清水可助身體回復水分平衡。

鈉是人體內很重要電解質，可維持人體水分平衡，幫助神經肌肉運作。在正常的情況下，人體會自動調控水及鈉的平衡，如果血漿鈉離子濃度處於正常範圍（即135-145 meq/L），當然不成問題。

但如果不停狂灌水，導致體內「水太多、鈉太少」，血液中鈉的水平下降，令鈉離子濃度低於正常範圍，便可引致水中毒，臨床上稱之為「低血鈉」。症狀有頭痛、昏睡、神智不清、感覺遲鈍、身體麻痺、癲癇等，嚴重的甚至會昏迷。

低血鈉可能症狀

資料來源：臺北市立聯合醫院

飲水雖然重要，但絕不能過量，尤其是不應不停灌水。

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