夏天爆汗見字飲水但愈多可致水中毒

做運動導致大量汗水流失，為確保體內有充足的水分，在運動前、運動期間及運動後，不妨參考以下衞生防護中心提供的一些飲水策略。

運動前

目的：保持身體有充足的水分

分量：至少在運動前的4小時，慢慢飲480至600毫升的水分。

注意：一般來說，水是最佳選擇。

運動期間

目的：維持體內水分的平衡，防止脫水

分量：運動期間，每小時的飲水量不要多於1公升。

注意：
1.如運動時間少過60分鐘，運動期間應每隔15至20分鐘飲90至240毫升的水分。一般來說，水是最佳選擇。

2.如運動時間多過60分鐘、或在炎熱和潮濕的環境下運動、參與耐力或劇烈的運動等，運動期間應每隔15至20分鐘喝90至240毫升含鈉的運動飲品。

運動後

目的：補充因流汗而失去的水分和鈉。

分量：如需盡快解決脫水問題，可按每1公斤體重的水分流失，喝約1.5公升水或運動飲品。在短時間內喝大量水分會增加排尿量，故需補充比流失量更多的水分。記得不要一次狂灌大量水分，應在一段時間內循序漸進地攝取水分（及電解質）。

注意：如果時間許可，進食含有適量鈉質的正餐及小食，再加上充足的清水可助身體回復水分平衡。

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