纖維有助排便 夏天 當做水果 8大 高纖 芒果 你要吃！｜營養排行榜

夏天又到了， 當做水果 芒果一直深受大家喜愛！芒果甜度高，因此是許多人愛吃的水果。而且芒果富含維生素A 、維生素C 和膳食 纖維 ！ 攝取足夠的膳食纖維正正有助於減重減脂。如果想減肥，大家可多吃以下８大 高纖 芒果 ！

夏天必食時令水果？ 食芒果或致3大敏感反應

營養價值豐富　

芒果富含維生素A ，維生素A具有多種功能：它對於生長發育、免疫系統的維持和良好的視力都很重要，故又名為抗乾眼病維生素。芒果同時含有維生素C ，維生素C 是一種存在於各種食物的維他命，也被作為營養補充品銷售，可用於預防及治療壞血病，它還可用作抗氧化劑。

芒果也含有豐富的膳食纖維，有助排便！根據衛生署人口健康調查報告指出，香港有近30%成年人屬於肥胖，而有逾20%人出現超重情況。想改善肥胖問題，良好的飲食習慣是十分重要的，而攝取足夠的膳食 纖維 正正有助於減重減脂。

蔬果汁暗藏高糖陷阱　6款 野菜生活 糖分大比拼｜營養排行榜

8大 芒果品種 營養排行榜

膳食纖維是人體清道夫

膳食纖維分成兩大類，水溶性及非水溶性，而大部分蔬菜屬於非水溶性纖維，吸收水分後會發大，促進腸藏蠕動，幫助排便，減低廢物停留在腸道的時間，被稱為人體清道夫。同時，當體內毒素被排出體外，可以減低有害致癌物質積聚，預防腸道癌。

每日攝取至少25克膳食纖維

根據衛生防護中心，成年人及青少年每日的膳食纖維攝取量應多於25克，而兒童則每天攝取他的年齡加5克的膳食纖維。想有效攝取足夠的膳食纖維，大家每天應每天吃最少3份蔬菜，或每星期2次以乾豆取代部分肉類。

資料來源 : 營養師Feibi