蔬果汁暗藏高糖陷阱　6款 野菜生活 糖分大比拼｜營養排行榜

不少人都會飲 蔬果汁 減肥，因為蔬果汁含有豐富膳食纖維，能促進排便！減少宿便肚腩自然少一圈。而且都市人生活繁忙，未有時間買餸自煮午餐和晚餐，變相經常外出吃飯，多肉少菜的進食習慣對身體自然不好。

而飲一包蔬果汁方便又看似健康，自然成為大家的健康飲品首選。然而蔬果汁當中的熱量及糖分大家知道多少？ 原來一包200ml 野菜生活 有 18g 糖分，相等於3.5粒方糖！飲蔬果汁就一定健康？不同果汁選項中那些糖分最多？

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野菜生活 蔬果汁 糖分大公開

想了解吃了多少糖，首先要理解糖的單位概念，根據食物安全中心網站，於營養資料標籤制度項目其中「給消費者的營養標籤資料」的「營之訊」，就提到火5克糖 =1粒方糖 (資料由香港營養學會註冊營養師吳彥慈提供)。

請參考連結：https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_nifl/files/NutriGet5_c.pdf

糖分最高︰ 蘋果綜合蔬果菜汁

糖分：17.8 g
熱量：85 kcal
方糖：3.5粒
容量：200ml

綜合20種蔬菜和6種水果的綜合性蔬果汁 ，在享用蘋果帶來的香甜清爽口感的同時，輕鬆攝入維他命C和鈣質。雖然富有維他命C和鈣質，但飲一包已攝取3.5粒方糖，營養師指出以女士為例，每日熱量需要1,400至1,600卡路里，每日攝取糖分為少於18-20克（即3.5 – 4粒方糖），飲兩包已超標。

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第二名： 提子混合汁

糖分：17.7 g
熱量：82 kcal
方糖：3.5粒
容量：200ml

在享受葡萄和三種漿果的醇厚味道的同時，方便您攝入蔬菜，維生素A和多酚。蔬菜成分有胡蘿蔔，紫薯，紫甘藍等。但飲一包已攝取3.5粒方糖，飲兩包已超標。

第三名： 甘筍混合汁

糖分：13.8 g
熱量：66 kcal
方糖：2.7粒
容量：200ml

甘筍混合汁的橙色源自天然營養β-胡蘿蔔素，具有高效抗氧化及美肌的作用。飲一包未超過每日攝取糖分。

第四名： 100% 純正甘筍汁

糖分：12.8 g
熱量：257 kcal
方糖：2.5粒
容量：200ml

以100% 甘筍製成，無添加酸味劑 (如檸檬汁及檸檬酸等) ，其B-胡蘿蔔素的吸收率為普通甘筍的1.6倍。

第五名： 野菜一日營

糖分：11.4 g
熱量：274 kcal
方糖：2.2粒
容量：200ml

十多種蔬菜成份，補充蔬菜營養，無添加: 防腐劑、色素、糖和鹽。

糖分最低：100% 純正番茄汁

糖分：6.6 g
熱量：184 kcal
方糖：1.3粒
容量：200ml

100% 純正番茄汁，無添加: 防腐劑、色素、糖和鹽，有2倍茄紅素，高效抗氧化。

經常飲用含糖飲品對健康不利

國際權威性的機構如世界衞生組織(WHO) 及聯合國糧食及農業組織(FAO) 認為大量飲用含糖飲品可能導致體重增加。另外，很多研究亦顯示飲用含糖飲品會增加兒童肥胖的機會。

一項研究指出，每天飲用一至兩罐含糖飲品的人士患上二型糖尿病的風險比沒有飲用或很少飲用(每月少於一罐)含糖飲品的人士高百分之二十六。

自製 蔬果汁 更健康

蔬果汁雖然有一定糖分含量，但依然是營養豐富的飲品，只要不要飲用過多，還是可以。又或者可以改為自己DIY鮮果汁，可用梳打水200毫升、冰及約30毫升的鮮果汁製成果汁飲品。也可以選擇無糖果味茶及加入水果粒或果茸，又或購買或自行用攪拌機打爛的新鮮榨蔬菜汁，適合每日未能攝取足夠纖維量的人士。

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