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以 Google 帳戶登入減肥 4個生活習慣提升新陳代謝|物理治療師 周錦浩
相信大家過去一年的運動量都因為疫情緣故而大幅減少，而且在農曆新年期間亦吃了不少賀年食物，如：年糕及蘿蔔糕等，不少朋友都變得愈來愈肥。以往提到 減肥 ，大家都會由做運動及控制飲食入手，但有沒有想過，除了運動及飲食之外，生活習慣或生活規律對體重都會有影響？今期筆者會同大家分享生活習慣與 減肥 的關係。
很多朋友都知道，增加身體的新陳代謝，很自然就會燃燒更多的脂肪，減少癡肥機會。但是，究竟有什麼方法能夠增加新陳代謝呢？筆者認為，有以下幾點需要留意：
1. 充分睡眠：
睡眠是身體重要的一環，睡眠不足不僅會影響精神及體力之外，亦會令新陳代謝率下降，另外，筆者認為早睡早起亦是重要的一環，因為雖然晚睡晚起在數字上與早睡早起一樣，但是遲起床，那怕時數一樣，其實不等於身體有足夠休息。
2. 少食多餐習慣
近年，很多營養學者都提倡少食多餐的習慣，原來當我們久不久就進食，我們會咀嚼多了，腸胃亦在持續運作的狀態，從而增加新陳代謝率。
3. 充足的水份
當身體水份不足的時候，很多身體內的水解作用都無法產生，間接影響新陳代謝。
4. 心情
如果經常處於鬱悶或是緊張的狀態，除了會增加心理壓力及肌肉繃緊之外，亦會影響身體血液循環，甚至是影響內臟健康。有些中醫學說指，如果經常感到煩躁，會容易有肝火盛問題，而肝亦是主理筋，換句話說，煩躁心情會間接影響我們的筋骨。
由此可見，很多時不單止運動和飲食會影響我們的身體，生活習慣與我們的健康亦息息相關，運動、飲食及生活習慣都同樣重要，三者需要取得平衡。
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最近筆者及團隊設計了「煲劇操」，鼓勵喜愛煲劇的人士多活動身體而設。
周錦浩
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP) CEO /
課程總監、註冊物理治療師
