林德信教你簡易做 瑜伽 15分鐘減壓放鬆身心 | 全港運動會網上講座

近年非常流行做 瑜伽 放鬆身心，但很多人其實對 瑜伽 的認識卻不多。今次林德信請來好友周秀娜一同做 瑜伽 ，動作簡單適合新手，15分鐘內一同放鬆身心釋放壓力吧！

第一式 慢呼吸放鬆

首先把雙手合十放在下巴下，再放慢呼吸。吸氣的同時雙手要慢慢向上抬高。

*注意 不能呼吸過急 保持6秒吸氣

第二式 側向伸展脊骨

雙手合十放到頭上，手臂要貼近耳朵。深呼吸向右邊靠，等待數10秒再往左邊靠。

第三式 四肢伸展 放鬆脊骨

雙手放於地上，雙腿前後郁動。雙手再握着腳踭。盡力把肚臍貼近大髀。運動期間後背要會一直有拉扯的感覺，正是底層肌肉被放鬆。

第四式 半蹲式動作 放鬆大髀肌肉

半蹲式慢慢坐下兩企起，放鬆大髀肌肉。