你擁有優質 睡眠 嗎？安神食療改善 失眠 問題｜劉芷寧註冊中醫師

香港人生活緊張，很多人都不能擁有優質 睡眠 ，可以一覺訓到天光是一件奢侈的事。偶爾有一兩晚不能入睡不足為奇，但一個人如果在一星期內有三晚或以上，難於入睡、或半夜容易醒來，又或很早便醒來，而且情況持續1個月或以上，影響白天的生活，就可能會被診斷為 失眠 。

失眠 分外因與內因

失眠 屬於中醫「不寐」的範疇，包括輾轉難以入睡、眠淺易醒難再入眠。輕者常有入寐困難，有睡而易醒，有醒後不能再睡，亦有時睡時醒，嚴重者徹夜不能入睡。中醫認為 失眠 的成因，可分為外因與內因。外因是其他干擾如感冒、病痛、咖啡、聲光等刺激而造成 失眠 。內因包括過度思考、憂慮、情緒波動、內分泌失調、機體老化等個人內在因素之失調，從而引致 失眠 。

失眠 vs心臟功能失調

根據中醫理論，「心藏神」、「肝藏魂」，五臟六腑的功能失調均可導致 失眠，其中心臟功能失調與 失眠 最為密切。

失眠 的病位在心，而與肝、腎、膽、脾、胃有關。 失眠 有虛實之分：實證之表現為心煩易怒、咽乾口燥、便秘等，病機是火熱熾盛、熱盛擾心。火熱會擾亂心神，使人不易入睡；虛證之表現為體質瘦弱、神疲乏力、心悸健忘，病機是陰血虧虛、虛火擾心。陰血虧虛則心神失養，使人不能熟睡、久睡、易醒。臨床上，許多 失眠 患者屬於虛實夾雜的。

中醫如何治療 失眠

中醫治療 失眠 ，必須依照病證的輕重、病程的長短、病人的年紀，辨證治療。一般而言，年輕的患者多屬實證，須瀉火；更年期患者多為陰虛，以滋陰安神為主；年老者多為腎氣不足，須補腎氣。臨床必須注意調整臟腑陰陽氣血，以「補其不足，瀉其有餘，調其虛實」，達到真正調整治療的目的。

失眠 患者可在睡前一小時，以熱水泡腳15至20分鐘，天冷時保持足心溫暖，也有助 睡眠 的效果。對於年老體虛不易入眠的患者，可以利用暖包熱敷肚臍附近的穴位。

安神食療介紹

以下介紹一些安神食療：

百合蓮子粥：
材料：乾百合、蓮子各30克、粳米100克、冰糖適量。
做法：乾百合、粳米、蓮子洗淨後放於鍋中熬煮，快熟時加入少許冰糖。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，適合 失眠 多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

甘麥棗藕湯：
材料：蓮藕250克、小麥60克、炙甘草10克、大棗5粒、食鹽適量。
做法：將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。
功效：此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣血不佳的 失眠 者。