每晚只瞓4個鐘會猝死？ 了解人體「理想 睡眠時間 」

近日有網民在連登討論區發帖，說自己受 失眠 困擾。每次也在凌晨三四點醒後便不能入睡，非常痛苦。亦有網民表示未能進入深層睡眠 「瞓完等於冇瞓過」。到底一天的理想 睡眠時間 是多少？有什麼方法助你睡眠？來一起看看吧！

不同年齡層的理想 睡眠時間 各不同

過往不同專家建議，大家 睡眠時間 最好超過8小時。據外國網站「Fast Company」研究，請來48位成人參與實驗，把它們分為四組人，兩星期內分別只需8小時丶6小時丶4小時和連續三天不睡覺。研究結果顯示，睡覺8小時的那一組精神狀態最好，只能睡4小時的那一組表現最差。

在8小時睡眠時間的前提下，專家也指出不同年齡層的理想 睡眠時間 覺也不同。

1歲以下的嬰兒 睡眠時間 : 16小時
睡眠是嬰兒發育的重要時段，所以他們的 睡眠時間 最多。

1至3歲的幼兒 睡眠時間 : 12小時
幼兒也需在 睡眠時間 發育，可根據他們的睡眠節奏已定，在中午和下午覺睡一覺。

4至12歲小童 睡眠時間 : 10至12小時
這段時期的孩童也處於生長發育旺盛的時期 ，如果睡眠不足會精神不振丶免疫力降低，甚至導致肥胖。

13至29歲年青人 睡眠時間 : 8小時
這個年齡段的青少年每天需要睡8小時，才有能量應付每天的生活所需。若 睡眠時間 不足可能引致精神不振，影響記憶力。

30至60歲成年人 睡眠時間 : 7小時
專家指出每天晚上10點到早上5點是優質 睡眠時間 ，較容易進入深層睡眠狀態。

6個小方法助你睡眠

都市人生活壓力大，難以入睡或者容易驚醒也是大家的共同煩惱。以下六個小方法，能令大家更易入睡而且保持安睡狀態，大家不妨試一試 ！

1. 4-7-8呼吸法
「4-7-8呼吸方法」是一位美國醫生推薦的入睡方法，聲稱可以在60秒內睡著。

• 張開嘴巴呼氣同時發出「呼」的聲音
• 閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣 在心中數4秒
• 接着閉氣7秒鐘；然後用嘴深呼氣
• 再次發出「呼」的聲音，持續8秒
• 將上述4個呼吸動作完整重複3次就能入睡。

2. 固定時間就寢和起床
培養穩定的生理時鐘更為重要，所以應在固定的時間上床睡覺

3. 臥室昏暗 減少發光設備

4. 午睡不宜超過30分鐘，以免影響晚上睡眠狀態

5. 睡前應停止使用電子產品

6. 盡量在傍晚時期前飲咖啡
因身體需要8小時消化咖啡因，會影響睡眠質素。

延伸閱讀