準媽媽 倪晨曦 肥肚唔肥人 3大 孕婦膳食 重點全公開

預產期為10月尾的　倪晨曦　(Elva)，雖然佗B但手腳仍然好纖瘦！正當大家心感疑惑，到底如果做到肥肚不肥人呢？Elva便公開　孕婦膳食　餐單給各位準媽媽作參考～ 懷孕時要控制體重必須合理安排飲食份量和營養，並配搭適量的運動。來一起看看　孕婦膳食　的三大重點吧！

孕婦膳食　重點１　
懷孕初期重點吸收葉酸　助胎兒大腦發展

於懷孕初期，　倪晨曦　不會特別攝取過多的份量。因為，孕婦體重增長過多會增加產後肥胖和患高血壓的機會。懷孕初期，營養主要提供胎兒大腦和器官的發展，所以　倪晨曦　建議準媽媽多吃一些有利於大腦和身體發育的食物，例如葉酸。
葉酸能減低胎兒出現腦部與脊髓的先天性神經缺陷，促進胎兒的腦部神經發育。而且衞生署也建議孕婦在懷孕初期的三個月,服用葉酸補充劑,減少胎兒出現脊柱裂的情況。

那麼吃什麽才有葉酸呢？
葉酸可在許多深綠色蔬菜裡攝取包括：
菠菜　蘆筍、蕪菁、小白菜、萵苣、抱子甘藍、花椰菜；
水果包括：例如木瓜、香蕉、蜜瓜、西柚、士多啤梨、橙，第四是已添加葉酸的粟米片、早餐穀物食品；

所以倪晨曦的早午餐都有葉酸的水果，例如香蕉和少量穀類食物，包括白麵包和葡萄乾麵包。

晚飯也葉酸蔬菜例如小白菜。