怎樣才算是正常的 睡眠 | 養和醫院急症科專科醫生袁卓煒

主持：今日請到養和醫院的急症科專科醫生袁卓煒醫生， 睡眠 這個話題應該從那裡開始？

醫生： 睡眠 這個話題很闊，亦對大家的身、心靈很重要，人一天最好有8小時的睡眠，一生人約有三分之一的時間應用在 睡眠 。

睡眠 的重要性

主持： 人為什麼需要睡眠？

醫生： 最主要的原因是修復身體，人如果沒有足夠睡眠，就會影響身體器官，如果一晚不 睡眠 ，會影響情緒；如果長期睡眠質素差，會影響血壓；如果是小朋友，會影響其腦部發展；長者則會影響記憶力。

此外，睡眠不足會影響免疫系統。曾有實驗發現，老鼠長期不 睡眠 ，最後因感染而死亡。但是受什麼感染呢？就是自身腸道的菌，腸本身有很多菌，這些菌只留於腸道內並無問題，但如果去到其他器官就有問題了。

主持：怎樣才算是正常的 睡眠 ？

醫生：其實可以進行一個睡眠測試。一個睡眠循環約8小時，這8小時內再細分5個循環，每一個循環有4個階段，但每個階段所佔的比例並不一樣。初初睡覺時，深層睡眠（Deep Sleep）的比例佔較多，而快速眼球轉動（REM）的比例較少，到差不多要起床時，比例上就會倒轉。

主持：每一個循環都有深層睡眠及快速眼球轉動嗎？

醫生：對，但比例上不一樣。

深層 睡眠 和快速眼球轉動期

主持：為什麼要分深層睡眠及快速眼球轉動期？

醫生：以弄陶瓷比喻，一開始會先弄一個雛形，之後就會作後期修飾。深層睡眠的過程是用作選擇每一天哪一些東西要留起來記住，猶如弄一個雛形；快速眼球轉動期就是將它串聯起成為記憶及串連成有關係的事件，亦即是後期修飾。曾進行實驗，有兩班學生，一班考試前不睡眠，只溫書，不斷接收資訊；另一班則是考試前有睡眠，結果顯示，考試前有睡眠的那一班學生的表現是較好，因為不斷接收資訊，但沒有消化及整理的過程，資訊是會很快流失。

主持：睡眠亦可修復免疫系統，是嗎？

醫生：是的，睡眠質素會影響免疫系統，就算是自身的菌都可以將自己擊到，更莫說其他菌。

主持：睡眠有第三個功能嗎？

醫生：調節身體的肌肉及血壓，睡眠對運動員亦是很重要，如果運動員有足夠的睡眠，受傷機會會減少。

主持：能否知道自己當時是深層 睡眠 還是快速眼球轉動期？

醫生：自己一定不知道，但枕邊人可以知道你當時是快速眼球轉動期。另外，快速眼球轉動期可能會發夢。

主持：為什麼會發惡夢？發惡夢會影響睡眠質素嗎？

醫生：快速眼球轉動期，眼睛會動，但其他肌肉不會動，這其實是一個良好的保護機制，你試想如果你正在 睡眠 ，但你不由自主地動是很危險，如果正在睡眠但會動即是夢遊症，當然有現象是當發惡夢時大叫或手腳會動，但這時應該會驚醒。

主持：為什麼有些人會經常發惡夢？

醫生： 有機會日間壓力大或受藥物影響。

為甚麼會失眠？

主持： 失眠影響大嗎？

醫生 ：需了解對身體的影響程度，同時要知道是否有壓力、藥物、睡眠窒息等問題影響。睡眠怎樣可以好一點呢？我建議作息要定時、恆常運動，最好就是早上進行及於陽光下進行運動，因為陽光可以調節褪黑激素分泌，有褪黑激素就可以幫助睡眠。但有些東西會抑制褪黑激素，例如藍光，如睡前兩小時看有藍光的產品是會抑制褪黑激素，影響 睡眠 ；溫度同樣重要，降低核心體溫1度對睡眠有幫助，但當然要視乎每個人的體質。

主持：可以怎樣調節核心體溫？

醫生：調節冷氣溫度或睡前手腳浸熱水。

主持：有些人沒有失眠問題，但就是經常都想睡，為什麼？

醫生：可能是睡眠窒息、內分泌問題、甲狀腺問題或貧血都會有影響，令你覺得沒有足夠睡眠，如果你坐車會睡、 睡眠 後會頭痛，應該求醫，睡得多不一定是好事。

主持： 睡眠質素欠佳跟生活質素有關嗎？

醫生：現代人的生活跟古人已經不一樣了，例如燈光的發明，令作息時間推遲，電子產品屏幕藍光對 睡眠 有更大影響。另外，關於睡眠衛生，我建議大家不要於床上看書；如不能入睡，就下床聽音樂。飲食方面，科學上仍不知道吃什麼會對入睡較好，但咖啡因、豆類食品、酒精會影響睡眠質素。

主持：多謝醫生，今天時間差不多了，下星期見，拜拜。

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