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醫生教你如何改善 失眠 問題!喝酒助眠是否正確?|開心大派對-健康就開心


節目重溫︰


在香港, 失眠 是都市人的常見問題,但不少人忽視 失眠 所帶來的影響,原來長期 失眠 會使人精神不足、抵抗力下降、心血管或情緒都有影響。早前薛家燕及Patrick Sir於新城知訊台節目《開心大派對》的環節中,精神科專科醫生雷永昌醫生分享一些改善 失眠 問題,希望大家可以睡得好。

如何改善失眠問題


雷醫生指出,於本年3月期間,中文大學作出一項有關失眠的研究︰有6成受訪者均有失眠問題。


與不少人一樣,家燕姐家燕姐誤以為自己有失眠問題,由於她要照顧家庭同時需要應付工作,睡眠時間較少,但幸好家燕姐有一個提神秘訣——就是平常時間會少睡補充體力,令她保持精力充沛。而且雷醫生見家燕姐在節目中精神及面色很好,所以使家燕姐放心。

失眠情況有機會是健康的警號


失眠泛指久久不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。雷醫生指出失眠情況有機會是健康的警號,例如有人失眠是因為多尿,有機會是患有尿道炎或膀肛問題等,長期失眠會使人精神不足、抵抗力下降、心血管或情緒都有影響,所以失眠人士應該多加注意,及盡早檢查身體。而且一般理想的成年人睡眠時間至少7至9小時,以及良好的睡眠質素。


長期服用安眠藥,有什麼影響?

長期服用安眠藥,有什麼影響?


有失眠人士透過服用安眠藥來解決失眠問題,雷醫生表示,一般不會建議失眠患者自行服用未經醫生處方的成藥,因為藥物成份不明,應諮詢醫生的專業意見,他會按照你的情況給予所需的治療。


失眠注意事項



1. 生活要有規律,尤其作息要定時及養成早睡早起的睡眠習慣

養成早睡早起的睡眠習慣


2. 放鬆心情,不要想太多東西或煩惱


3. 營造一個舒適的睡眠環境,如保持寧靜、室內光線和溫度適中


4. 睡前可做靜態活動,如︰閱讀或聽聽輕柔音樂

睡前可做靜態活動



1. 睡前三小時前不宜有劇烈運動

2. 睡前兩小時前不宜接觸電子產品,如看手機或觀看電影及劇集

不宜接觸電子產品


3. 睡前六小時前不宜飲含咖啡因的飲品,如︰咖啡或茶

不宜飲含咖啡因的飲品


4. 不宜飲酒助眠,酒類飲品雖有短暫使人昏昏欲睡,但影響睡眠質素

不宜飲酒助眠


精神健康,由生活開始。