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日本節目 減肥實測 5秒 瘦身操 幫你快速搣甩肚腩象腿

新城健康+ 減肥實測 瘦身操

疫情持續大半年,相信大家的運動量都減少許多,而抗疫壓力更令不少人出現失眠問題,影響心情。日本節目《世界一受けたい授業》指睡眠素質不佳更會引致肥胖,同時分享5秒簡單 瘦身操 ,讓大家快快變瘦。想瘦的大家,不妨看看 減肥實測 結果。

睡眠不足影響新陳代謝

《世界一受けたい授業》節目中,睡眠不足可能會導致體內荷爾蒙上升,令新陳代謝快速下降,而體內亦會產生皮質醇,向身體發出儲存脂肪的信號,約而令體重增加。

減肚腩動作|左右10 – 15次一組,每日1

瘦身操 的第一組動作主要針對肚腩,訓練日常生活中較少用到的腹斜肌。

減肥實測 瘦身操

1. 雙腳打開站立至膞頭距離

2. 雙手放在頭後

減肥實測 瘦身操

3. 大力吸氣,將下半身向左移,上半身向右移

4. 維持動作5秒

5. 慢慢呼氣,將身體回到最開始的動作

減肥實測 瘦身操

6. 以相反方向重覆動作

* 做動作時,身體要保持水平,不可彎腰

減大腿動作|10次一組,每日3

瘦身操 的第二組動作主要針對大腿內側肌肉,幫助瘦大腿。

1. 雙腳打開站立至膞頭距離,雙手合十

2. 呼氣同時,雙腳慢慢向內合攏

減肥實測 瘦身操

3. 指尖向下,慢慢往下移動

4. 吸氣時,將動作回復至開始狀態

練蜜臀動作|左右10次為一組,每日2

瘦身操 的第三組動作主要針對臀部,收緊臀部線條,練成女士們想擁有的蜜臀。

1. 橫躺後,以手臂墊著頭部

減肥實測 瘦身操

2. 將疊在上面的腿擺放成2個90度 (即腹部與大腿成90度;大腿及小腿成90度)

3. 吸氣時,將腿維持90度角,並慢慢將將開

4. 呼氣時,將動作還原至開始狀態

** 要將腿保持2個90度的狀態,不可太前或太後