《 愛回家 》 Terry 拍片找數　李偉健 4個 健身 運動助操肌

TVB劇集《 愛回家 》中的 Terry 做事魯莽，再加上微胖的身形，感覺相當笨拙。不過，原來劇中飾演Terry的 李偉健 曾經是一名 健身 教練，更於2009參選香港先生！早前應朋友的體能挑戰，為了避免中下「不瘦降」，李健康拍片找數，分享4個在家健身運動。

健身 第1招、平板支撐

平板支撐在近年十分流行，不少健身及減肥人士都用作訓練腹肌。李偉健指動作主要訓練核心肌群，即腹部發及下背的深層肌肉。而平板支撐更可增強肌耐力，並減少受傷風險。不過，一旦發現下背疼痛，就要馬上停止動作，以免受傷。

健身 第2招、捲腹

捲腺比其他動作，相對簡單安全。有別於仰臥起坐，捲腹訓練只需微微捲起上半身，集中訓練上腹部肌肉。李偉健指做動作時，應收起腹部後呼吸，下半身貼近地面，減低受傷風險。

健身 第3招、俄羅斯轉體

想訓練腹外斜肌，大家可以嘗試挑戰俄羅斯轉體。首先坐在墊子上，雙腳抬起，上半身離開墊子並收緊腹部，雙手可以相互交叉。而李偉健指不少人會為增加難度而手持鐵餅，但如果脊椎負傷就不宜做此動作。

健身 第4招、深蹲

有健身習慣的人，應該對深蹲並不陌生，這動作可以修復肌肉、恢復蛋白質合成，協助建立更多的肌肉，同時亦可助燃燒脂肪。李偉健指以往有健身人士指膝頭過腳尖會傷及膝頭，但現時亦有指膝頭不過腳尖，會增加寬關節和腰椎的壓力。因此，做深蹲時只要沒有異常不舒服或受壓便可。

在家健身可用橡筋帶協助

李偉健指受疫情影響，無法到健身中心做運動，所以建議用橡筋帶暫時取代完善設備，加強訓練量。李偉健指使用橡筋帶可協助訓練全身，如手臂、二頭肌、背部等，而橡筋帶與舉啞鈴相似，但重量較輕，建議可多做幾下。

健身除了可以塑造身形，同時也可以強身健體，增強身體免疫力！