劍擊 訓練增加肌肉勞損　2組動作測試肌肉狀態｜原來生活好快樂

鏡頭下的Fantaz主唱吳子健（Nel）看似文靜，原來私下活潑好動、更曾想成為 劍擊 運動員？不過 劍擊 是單邊性運動，長期訓練容易拉傷腳踝、膝部、大腿肌肉等部位，Nel也不例外；到底單邊性運動出現勞損是否必然？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir為大家講解。

少少痛＝不大問題？大錯特錯！

Nel在求學時期曾熱衷於 劍擊 訓練上，偶然受傷雖不至於立刻出現痛症，但也試過出現訓練過後腳踝隔日疼痛難忍的情況。Wing Sir指，無論是 劍擊 或任何運動也好，如果訓練後出現輕微痛症，也不應無視及要即時求醫，以免情況惡化之餘，長遠更影響運動表現。

切勿「就住就住」

Wing Sir提醒，其實任何勞損都應該以「100%回復到受傷前的狀態」為基準；即使受傷後過一排痛感減少，也不應掉以輕心。加上不少人受傷後習慣以沒有受傷的肢體作支撐，或者改為做一些比較不易感到痛的運動，這反而會令身體退化，或形成新的勞損。

測試肌肉狀態

曾因 劍擊 訓練受傷，導致Nel至今不能隨意蹲下或跑太快；這種情況可以如何改善？另一方面，我們日常如何得知自己肌肉是否在最佳狀態？跟著Wing Sir和Nel做以下2組動作測試：

1. 測試臀部／小腿等下肢肌肉鬆緊度
站直後雙腳並攏，慢慢蹲下（理想：臀部掂地）

2. 測試大腿後肌肉鬆緊度
站直後雙腳並攏，雙手放大腿
伸直膝頭彎腰，頭向下（理想：雙手掂地）