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練成 金鐘國 的大 背肌 3個必做 訓練 動作

新城健康+ 金鐘國 背肌 訓練

相信有看韓國節目《Running Man》的朋友,都曾經被「能力者」 金鐘國 的身材嚇到,巨大厚實的 背肌 更迷倒一眾女觀眾!各位男士們想練成好身材,令女士們為你尖叫瘋狂,不妨做以下3大 訓練 動作!

動作一、引體上升

金鐘國 背肌 訓練

最常見的 背肌 訓練 動作,就是「引體上升」,但原來不同的握法對不同的訓練效果都不一樣,所以要有效訓練背部肌肉,最好的握法是雙手正握,而在整個動作應在肩膀高度開始,再下拉到身體兩側,肩胛骨要維持下壓,令背肌感到強烈收縮。