來到夏天,當然要趁天氣好多做戶外、 水上運動 !除了早前端午節有龍舟競渡,不少人更有接觸Wakesurf、Wakeboard等活動;但 水上運動 一樣有扭傷、肌肉勞損的風險,我們應該如何避免?由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及健身教練黃凱逸Zelos為大家講解。
水上運動 一樣會有姿勢不良問題
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黃凱逸Zelos因為做多了 水上運動 ,最近開始出現脊椎、頸部疼痛等情況,但具體哪些 水上運動 會更容易造成勞損?Wing Sir指,Wakesurf為技巧性運動,一般來說因為浪花不會太大,其實並不容易會造成損傷。另一方面,進行龍舟競渡時身體需向單一方向傾斜,一旦出現意外便容易加重腰部、頸部負擔,形成勞損。
減低單邊運動對身體的影響
如龍舟競渡等 水上運動 ,需要身體傾向單一方向;而上班坐姿、站姿不正確都一樣會出現類似問題。如果想減低肌肉勞損的風險,不妨跟著以下步驟放鬆身體:
![](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/07/movement1.jpg)
動作1
頭部維持同一水平、左右來回緩緩轉動
好處:為肌肉熱身、加快血液循環
![](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/07/movement2-1.jpg)
動作2(需椅子輔助)
1. 一邊手捉緊櫈腳
2. 挺直胸膛,另一手放身前
3. 下巴微微向下,頭向相反方向傾斜
4. 另一手放在頭上加重頭部伸展動作
好處:改善頸部不平衡的情況、放鬆頸部肌肉