用 拍子機 跑步 可以提升跑步效能？｜全民必Buy–思家瑜樂

近日用 拍子機 跑步 成為跑步界的熱話，有人認為跟拍子機節奏跑步，可以改變跑步節奏，從而提升跑步效能，亦有不少人會聽住歌跑步。美國都做過一份相關的研究，究竟真的可以提升跑步效能嗎？今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家拆解！

坊間有人指每分鐘 180 步以上的跑步速最有效，因此希望改變自己的跑步速和節奏，令跑步效能提升。美國做過一份研究，邀請了19名專業跑手，以及14名近2年甚少跑步的業餘跑手。先安排他們以平常跑步的步頻跑步，再測量他們的氧氣攝取量。之後再用拍子機改變他們的跑步速，在整個實驗過程中研究人員以8%至16%的加減幅度調整拍子機的節拍。

最終研究人員在測量跑手的氧氣攝取量時，發現其跑步效率均會下降，令跑步過程更吃力。所以得出結果是我們跑步時，其實不必刻意改變自己的跑步節奏，每分鐘 180 步以上的跑步速亦不是適用於每個人的。我們的身體其實不需要任何外來的指示，亦可以自動調節最適合自己的跑步方法。

啤梨都表示一開始會聽住歌跑步，坊間都有一些apps可以調整正播放的音樂的節奏，但久而久之覺得還是會不自覺地跟了歌曲的節奏，一時快一時慢的歌，都會影響跑步的步速，令跑步過程更吃力。現在反而會跟自己心跳的節奏去跑步。其實要按自己當日的身體狀態去調節，每日的身體狀態都不同，不可以勉強自己跟同一標準去運動。