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用 拍子機 跑步 可以提升跑步效能?|全民必Buy–思家瑜樂


近日用 拍子機 跑步 成為跑步界的熱話,有人認為跟拍子機節奏跑步,可以改變跑步節奏,從而提升跑步效能,亦有不少人會聽住歌跑步。美國都做過一份相關的研究,究竟真的可以提升跑步效能嗎?今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家拆解!


坊間有人指每分鐘 180 步以上的跑步速最有效,因此希望改變自己的跑步速和節奏,令跑步效能提升。美國做過一份研究,邀請了19名專業跑手,以及14名近2年甚少跑步的業餘跑手。先安排他們以平常跑步的步頻跑步,再測量他們的氧氣攝取量。之後再用拍子機改變他們的跑步速,在整個實驗過程中研究人員以8%至16%的加減幅度調整拍子機的節拍。


最終研究人員在測量跑手的氧氣攝取量時,發現其跑步效率均會下降,令跑步過程更吃力。所以得出結果是我們跑步時,其實不必刻意改變自己的跑步節奏,每分鐘 180 步以上的跑步速亦不是適用於每個人的。我們的身體其實不需要任何外來的指示,亦可以自動調節最適合自己的跑步方法。


啤梨都表示一開始會聽住歌跑步,坊間都有一些apps可以調整正播放的音樂的節奏,但久而久之覺得還是會不自覺地跟了歌曲的節奏,一時快一時慢的歌,都會影響跑步的步速,令跑步過程更吃力。現在反而會跟自己心跳的節奏去跑步。其實要按自己當日的身體狀態去調節,每日的身體狀態都不同,不可以勉強自己跟同一標準去運動。

Men exercise by running on the road on the bridge. Free Photo