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【見字飲水】一日要飲幾多水? 飲水 會 水腫 ?︱宇宙男‧世界女 – 理智靚


好多人會怕 水腫 ,導致每日 飲水 量不足。但其實除非有肝病或腎病,才會有水腫性的肥胖,一般不會有太誇張程度的水腫,身體的輕微水份變化只會影響體重約3磅。今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節,請來了營養師吳耀芬(Kathy)教大家正確的飲水方法!


飲水有什麼好處?為什麼經常會聽人說飲水對皮膚好呢?其實身體內會有廢物,並由肝進行代謝,會產生尿素,多飲水幫助排尿,同時把身體內的廢物排走。如果身體內的廢物積聚,自然會影響皮膚。

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人人都話一日要飲8杯水,Kathy表示其實應該是計算飲料而非單純清水,湯、其他飲料,甚至食物中都有水份,例如水果、生菜等。不過其他飲料可能有鹽有糖的成份,會影響身體吸收水份,例如茶利尿,會令身體水份反而變少,因此兩杯茶才等於補一杯水分量。


其實每日的飲水量因人而異,大家可以按自己的體重去計算,1kg每日要飲至少25ml水,1杯水約250ml,以50kg為例,每日至少飲5杯水。但其實都視乎當日的運動量,如果大量流汗,或進食很多高鹽食物後,應該補充更多水份。

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不過其實飲水都有正確的飲法,不可以只在感到口渴先飲,有些人例如消化不良少會感到口渴,不足以補充一日的水份,而只在口渴時才飲水,往往只能解渴。而飲水時不應一口氣飲完,以補充一日的飲水量,否則會沖淡胃酸,影響消化,正確飲法應該逐少飲,維持一整天都有充足水份滋潤身體。


坊間減肥產品多,去水丸聲稱可以消除水腫,去水減肥。其實去水丸屬於一種利尿劑,增加水分的排泄,排出水分。但其實去水丸做到的只是減磅,絕非減肥。當排走身體一部份的水份後,的確會影響體重,但體重下降只是錯覺,補充水份後又會回彈,而且水份對身體很重要,嚴重缺水的話亦可能出現暈眩、疲倦或脾氣暴躁等情況。與其用治標不治本的方法,不如決心養成運動習慣,控制飲食減肥。

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