雙人 孕婦瑜珈 教學 懷孕12周後就做得！｜全民必Buy–思家瑜樂

相信懷孕中的孕婦最希望當然是可以順利分娩，近年愈來愈多孕婦做 孕婦瑜珈 ，可以舒伸筋骨之餘，幫助之後的分娩。其實孕婦都要有適量的運動，可幫助控制孕期體重，維持身體健康，而瑜珈比較溫和，適合孕婦和準爸爸一起做。今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏找了瑜珈導師Albee學 孕婦瑜珈 ，一起來學習簡單的瑜珈動作吧！

Albee表示，其實即使沒有做運動習慣或瑜珈動經驗的孕婦都可以做孕婦瑜珈，懷孕12周後就可以做，不過一定要先問醫生意見，胎兒穩定的情況下才可以做，而且要視乎個人的能力。孕婦瑜珈主要鍛鍊在分娩過程中會運用到的盆底肌肉，亦可以提高孕婦身體平衡感，以及減緩孕婦的肌肉不適和穩定情緒。

思敏提到，其實瑜珈不只是孕婦一個人去做，伴侶都可以一齊，雙人瑜珈可以增進彼此感情，了解媽媽的需要。都而且媽媽在做瑜珈時，其實都是與腹中寶寶的連結和溝通，不少媽媽會一邊做瑜珈一邊跟可以寶寶對話，是一種同胎教，腹中寶寶可以感受到的。

動作教學

這個動作可以幫助孕婦放鬆腰背，鍛鍊大腿肌肉，打開寬關節。孕婦的大腿要夠力才可以幫助承托胎兒的重量，不會容易跌倒。二人互捉對方手腕，打開雙腳。

1. 媽媽吸氣拉長脊椎，身體向下。
2. 呼氣重心放在腳趾，臀部向後拉。此時大腿要用力，令身體向下。
3. 爸爸慢慢向後行，用力互相拉伸。

4. 媽媽微微曲膝，爸爸打開膝頭向下座，左右搖媽媽雙手同上身。
5. 在過程中爸爸要適時問候並關心媽媽情況。
6. 媽媽吸氣上來，二人交換位置。

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