fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

熱到不想動怎麼辦? 夏天做運動 注意事項|全民必Buy–思家瑜樂


夏天熱辣辣,做運動特別辛苦,疫情下更要戴住口罩,好像快要不能透氣!思敏亦直言會影響運動表現。夏天熱到不想動,但天氣熱不能成為不做運動的藉口!今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏提醒大家 夏天做運動 有什麼要注意的地方。


補充水份


相信大家都知道做運動時不斷流汗,會令身體流失大量水份,因此做運動緊記要補充水份,以免缺水和中暑。思敏提醒大家在運動前最好飲500-700cc水,而在運動期間都要補充水份,最好每15至20分鐘休息時飲120-180cc水。

Happy sportswoman drinking water in park Free Photo


降溫


天氣炎熱,如果身體長時間處於高溫,輕而中暑,嚴重的話可能導致熱衰竭!所以在做運動時要留意體溫,如果感到頭昏、臉發熱、頭痛想吐、身體痠軟等症狀,就可能是中暑了!思敏建議可以隨身帶備濕毛巾,放在頸上,有即時降溫的效果。而且做運動時應盡量穿著輕便、通風性良好的運動裝。

Portrait of a tired fitness woman with towel Free Photo


電解質飲品勿亂飲


不少人認為飲用電解質飲品可以快速補充水份,甚至提升運動表現,但其實不建議經常飲用。人體在運動時,會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣,其實本身肝醣儲存都可以提給身體所需,電解質飲品的碳水化合物的確可以補充運動所消耗的肝醣,不過同時內含有鉀、鈉及糖份,在沒有劇烈運動及大量流汗下而經常飲用,不但會令身體肥胖,更會導致同時患有高血壓、糖尿病和腎病。所以日常做運動時,補充水份才是關鍵!

品牌故事】寶礦力不是真名?寶礦力不可不知的13件事| U Food 香港餐廳 ...


每日做運動30分鐘比1小時更好


思敏之前在節目都提及過,其實做運動的時間長度不是愈長愈好,原來每日30分鐘,減肥效果最好!運動時間愈長,肌肉痙攣、僵硬等情況愈多,造成肌肉酸痛,感到疲憊不堪,會對繼續做運動卻步,容易放棄。


詳細閱讀:做運動減肥30分鐘比1小時好︱《全民必Buy-思家瑜樂》