熱到不想動怎麼辦？ 夏天做運動 注意事項｜全民必Buy–思家瑜樂

夏天熱辣辣，做運動特別辛苦，疫情下更要戴住口罩，好像快要不能透氣！思敏亦直言會影響運動表現。夏天熱到不想動，但天氣熱不能成為不做運動的藉口！今集《全民必Buy–思家瑜樂》思敏提醒大家 夏天做運動 有什麼要注意的地方。

補充水份

相信大家都知道做運動時不斷流汗，會令身體流失大量水份，因此做運動緊記要補充水份，以免缺水和中暑。思敏提醒大家在運動前最好飲500-700cc水，而在運動期間都要補充水份，最好每15至20分鐘休息時飲120-180cc水。

降溫

天氣炎熱，如果身體長時間處於高溫，輕而中暑，嚴重的話可能導致熱衰竭！所以在做運動時要留意體溫，如果感到頭昏、臉發熱、頭痛想吐、身體痠軟等症狀，就可能是中暑了！思敏建議可以隨身帶備濕毛巾，放在頸上，有即時降溫的效果。而且做運動時應盡量穿著輕便、通風性良好的運動裝。

電解質飲品勿亂飲

不少人認為飲用電解質飲品可以快速補充水份，甚至提升運動表現，但其實不建議經常飲用。人體在運動時，會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣，其實本身肝醣儲存都可以提給身體所需，電解質飲品的碳水化合物的確可以補充運動所消耗的肝醣，不過同時內含有鉀、鈉及糖份，在沒有劇烈運動及大量流汗下而經常飲用，不但會令身體肥胖，更會導致同時患有高血壓、糖尿病和腎病。所以日常做運動時，補充水份才是關鍵！

每日做運動30分鐘比1小時更好

思敏之前在節目都提及過，其實做運動的時間長度不是愈長愈好，原來每日30分鐘，減肥效果最好！運動時間愈長，肌肉痙攣、僵硬等情況愈多，造成肌肉酸痛，感到疲憊不堪，會對繼續做運動卻步，容易放棄。

詳細閱讀：做運動減肥30分鐘比1小時好︱《全民必Buy-思家瑜樂》