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減肥唔好用 脂肪磅 !愈減愈大壓力︱宇宙男‧世界女 – 理智靚


相信各位女士在減肥期間,當然最緊張體重的增減,市面上愈來愈更專業的 脂肪磅 ,今集宇宙男‧世界女內的理智靚環節,請來了營養師吳耀芬(Kathy), 跟大家探討一下究竟減肥期間應否用脂肪磅紀錄體重變化?


最近黎莉都表示自己開始了減肥之路,不過她更沉醉於每日量度體重,她堅持每朝、運動後、飯後、睡前都會量度體重,更形容自己對此開始出現病態。當她堅持每日做運動3星期後,卻發現體重並沒有下降,更懷疑體重磅壞了!

Female leg stepping on weigh scales. healthy lifestyle, food and sport concept. Premium Photo


黎莉形容減肥就如「作戰」,但Kathy則認為這是一個錯的心態,如果減肥就如「作戰」一般,代表減肥這件事給予自己很大的挑戰和壓力,潛意識強迫自己「堅持」做運動,但這個想法不得以恆久,很容易就會放棄,反而應該要把運動和營養飲食融入自己的生活,要同營養做朋友,而不是「戰友」。


另外,對於每日量度體重的做法,Kathy認為其實這是因為太擔心會白廢心機,想即時看到減肥的效果。但Kathy表示在科學角度上,其實人體會有3磅的水份出入而影響體重,即使體重數字沒有變化,有可能是脂肪輕了3磅,但水份又重了3磅,導致體重不變。體重是有量度誤差的,量度愈密集,誤差就會愈大。太頻繁量度體重,浮動的數字會造成心理上的負擔,建議一星期量度一次 ,亦不必過份在意數字上的輕微增減。

Closeup of weight scales overweight and obesity concept Free Photo


現時市面上的體重磅款式多,亦有更專業的脂肪磅選擇,究竟減肥期間用普通磅或是脂肪磅比較好?首先要了解脂肪磅的運作,脂肪磅是利用身體導電情況來計算脂肪百分比,體內脂肪愈多,電阻愈大,電流就愈小。同時亦可量度脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率等等。不過,若體內水分增加,脂肪百分比就會相對較低,因此人體的水份出入同樣會導致量度誤差。


以上的量度誤差和浮動的體重數字容易令人氣餒,Kathy認為其實與其在數字上鑽牛角尖,不如去檢視自己的飲食和生活習慣,是否健康有益,而且減肥要減得舒適,才可以長期養成習慣。

Front view female running on treadmill Free Photo