次次做完周身痛？做 平板支撐 最常犯的錯｜全民必Buy–思家瑜樂

上次《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家示範了2分鐘的BB版 平板支撐 ，主要可以增強深層的核心肌群(core)，還可以強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，新手都一樣做到無難度！不過，思敏發現不少聽眾做完之後全身都很疲累，有些人更會周身痛，代表可能是做錯了，有機會會受傷！

做平板支撐的過程中，靠核心肌群的肌肉支撐全身，如果正確的姿勢做平板支撐，不會導致痛楚的。思敏提提大家，以下5點，是做平板支撐最常犯的錯，做錯了反而會傷腰，增加脊柱受傷風險。

1.腹部用力，不是四肢

做平板支撐時，只有四肢會接觸地面，但其實並不是用手腳四肢去用力，而是將力量集中在腹部去支撐身體，在支撐的時候，會感受到腹部微微在震動，這代表你正在用腹部的力量；相反，如果四肢在震動，就代表是錯的姿勢。

2.雙手位置

在做平板支撐時，雙手不應放在過前的地方，或太接近身體，正確應該與肩膀闊，直立呈90度，否則會令上身受傷。

3.放鬆兩肩

有些人不夠力，或者可能太累，導致上身彎曲，縮起肩膀。正確做法是放鬆兩肩，並收腹用力。

4.不要閉氣

有些人在做平板支撐時會不自覺地閉氣，其實正確做法是保持緩緩地吸氣和呼氣。

5.不要抬高臀部

做平板支撐的重點是要保持全身挺直，收緊臀部和股四頭肌，不要抬高臀部。

思敏今次教大家3分鐘的進階版Plank，如果大家試完上次的BB版想再挑戰自己，即刻睇片！

其實平板支撐的其中一個好處是靈活彈性，大家可以按照自己的能力可以縮短或加長時間，不過質素比質量重要，姿勢正確會事半功倍，做錯姿勢的話即使可以堅持幾多久都無用，更會令自己受傷。做運動從來都沒有捷徑，大家一起堅持，為自己的健康努力！

睇埋 2分鐘的BB版平板支撐 ：