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次次做完周身痛?做 平板支撐 最常犯的錯|全民必Buy–思家瑜樂


上次《全民必Buy–思家瑜樂》思敏為大家示範了2分鐘的BB版 平板支撐 ,主要可以增強深層的核心肌群(core),還可以強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉,新手都一樣做到無難度!不過,思敏發現不少聽眾做完之後全身都很疲累,有些人更會周身痛,代表可能是做錯了,有機會會受傷!


做平板支撐的過程中,靠核心肌群的肌肉支撐全身,如果正確的姿勢做平板支撐,不會導致痛楚的。思敏提提大家,以下5點,是做平板支撐最常犯的錯,做錯了反而會傷腰,增加脊柱受傷風險。

Woman standing in plank position Free Photo


1.腹部用力,不是四肢

做平板支撐時,只有四肢會接觸地面,但其實並不是用手腳四肢去用力,而是將力量集中在腹部去支撐身體,在支撐的時候,會感受到腹部微微在震動,這代表你正在用腹部的力量;相反,如果四肢在震動,就代表是錯的姿勢。


2.雙手位置

在做平板支撐時,雙手不應放在過前的地方,或太接近身體,正確應該與肩膀闊,直立呈90度,否則會令上身受傷。


3.放鬆兩肩

有些人不夠力,或者可能太累,導致上身彎曲,縮起肩膀。正確做法是放鬆兩肩,並收腹用力。

Front view of beautiful woman doing plank Free Photo


4.不要閉氣

有些人在做平板支撐時會不自覺地閉氣,其實正確做法是保持緩緩地吸氣和呼氣。


5.不要抬高臀部

做平板支撐的重點是要保持全身挺直,收緊臀部和股四頭肌,不要抬高臀部。


思敏今次教大家3分鐘的進階版Plank,如果大家試完上次的BB版想再挑戰自己,即刻睇片!


其實平板支撐的其中一個好處是靈活彈性,大家可以按照自己的能力可以縮短或加長時間,不過質素比質量重要,姿勢正確會事半功倍,做錯姿勢的話即使可以堅持幾多久都無用,更會令自己受傷。做運動從來都沒有捷徑,大家一起堅持,為自己的健康努力!


睇埋 2分鐘的BB版平板支撐 :