每年有1%肌肉流失！2組 合作運動 強化肌肉｜原來生活好快樂

羅啟聰因打籃球、Busking站立太多導致肌肉勞損、膝蓋痛？陶枳樽作為女舞蹈員，長年累積傷患多？其實隨年齡增長肌肉會逐步流失，加上舞蹈員、運動員拉伸動作多，更會容易出現職業性勞損。由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及兩位嘉賓陶枳樽（Crz）和羅啟聰（Kis）示範2組 合作運動 ，改善肌肉流失問題。

肌肉流失不容忽視

Wing Sir指，正常情況下每年都有1%肌肉流失。突然站立多了會令下肢負重增加，加上瘦削身軀如Kis有時不足以支撐身體重量，如果沒有適當運動鍛鍊身體，就會容易膝蓋勞損。

腹部 合作運動

步驟
1. 2人在瑜伽墊上反方向躺下，膝蓋向上
2. 把膝蓋屈起，臀部向上提
3. 雙手盡量攤開，雙腳與Partner左右交換數次
4. （適應後可加深難度）雙手放在肚皮上
5. 手肘頂地下，大脾貼近心口
6. 大脾提高，與Partner左右交換

好處
鍛鍊腹部、腿、臀部肌肉

掌上壓＋半蹲合作運動

步驟
1. 其中一人面朝下在瑜伽墊躺下
2. 另一人在後作出半蹲動作
3. 半蹲的Partner抬起另一人，作出掌上壓動作
4. 建議做3組、每組5下

好處
掌上壓：加強手臂、Core力量
半蹲：加強腹橫肌、腰力穩定性

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圖片來源：photoAC