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每年有1%肌肉流失!2組 合作運動 強化肌肉|原來生活好快樂

羅啟聰因打籃球、Busking站立太多導致肌肉勞損、膝蓋痛?陶枳樽作為女舞蹈員,長年累積傷患多?其實隨年齡增長肌肉會逐步流失,加上舞蹈員、運動員拉伸動作多,更會容易出現職業性勞損。由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及兩位嘉賓陶枳樽(Crz)和羅啟聰(Kis)示範2組 合作運動 ,改善肌肉流失問題。

肌肉流失不容忽視

Wing Sir指,正常情況下每年都有1%肌肉流失。突然站立多了會令下肢負重增加,加上瘦削身軀如Kis有時不足以支撐身體重量,如果沒有適當運動鍛鍊身體,就會容易膝蓋勞損。

腹部 合作運動

步驟
1. 2人在瑜伽墊上反方向躺下,膝蓋向上
2. 把膝蓋屈起,臀部向上提
3. 雙手盡量攤開,雙腳與Partner左右交換數次
4. (適應後可加深難度)雙手放在肚皮上
5. 手肘頂地下,大脾貼近心口
6. 大脾提高,與Partner左右交換


好處
鍛鍊腹部、腿、臀部肌肉

掌上壓+半蹲合作運動

步驟
1. 其中一人面朝下在瑜伽墊躺下
2. 另一人在後作出半蹲動作
3. 半蹲的Partner抬起另一人,作出掌上壓動作
4. 建議做3組、每組5下


好處
掌上壓:加強手臂、Core力量
半蹲:加強腹橫肌、腰力穩定性

想了解更多運動貼士?每逢星期五早上9點至9點半,新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」,主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊,記得不要錯過!


圖片來源:photoAC