每日操肌想變猛男？操練 二頭肌 3大地雷

長相不如人，唯有靠身材補救，而不少男士都會從 二頭肌 落手，鍛練出強而有力的臂彎！不過，世事往往不如人，明明每天操練，都沒有明顯效果。其實問題可能在於以下3點。

了解 二頭肌

二頭肌是手臂上臂前的肌肉，分成兩部分，分別為二頭肌長頭 (Biceps Brachii Long Head) 及二頭肌短頭 (Biceps Brachii Short Head)。它的主要作用是手肘屈曲，同時亦有助前臂旋轉。

操練 二頭肌 地雷一、重量過重

很多人訓練二頭肌時，都會選擇舉啞鈴．但卻以為工具越重，效果就越好。然而，這樣可能會引致「前臂代償」，即背部肌肉未有感覺時，手臂已經痠痛無力，影響訓練效果。因此，大家不要操之過急，應循序漸進，因應個人能力及進度操練。

操練 二頭肌 地雷二、訓練次數過多

其實每日操練未必有用，反而令肌肉沒有休息時間，有機會造成反效果。一般建議隔二至三天練一次，讓肌肉休息至少24小時。此外，訓練姿勢及速度也要標準，避免受傷之外，更能有效鍛練二頭肌。

操練 二頭肌 地雷三、缺乏離心力訓練

離心訓練指肌肉收縮力量少於外在負荷的阻力，可以改善肌力及肌肉量。此外，在做離心訓練時，肌肉會處於最強壯的狀態，所以是二頭肌鍛鍊的最佳選擇。不過，如果過多的離心訓練有機會造成延遲痠痛症候群 (DOMS)，造成肌肉痠痛之餘，更有可能破壞肌肉組織。