做運動 減肥30分鐘比1小時好？

開始步入夏天，不少女士又開始了減肥修身之路，除了飲食控制， 做運動 亦是不能少的。不知道大家做運動通常一次會做多久呢？運動時間的長短會影響燃脂效果嗎？原來每日30分鐘，減肥效果最好！

丹麥哥本哈根大學曾做研究，安排60位男士每日分別做運動30分鐘或60分鐘，在3個月後，每天運動30分鐘的瘦了3.6公斤，60分鐘的人只瘦2.7公斤。所以發現其實間歇性的密集運動減肥效用更好！研究發現其實兩者實際的燃脂效果差不多，不過為什麼每天運動30分鐘的減肥效果會更好呢？

肌肉酸痛

當運動時間愈長，肌肉痙攣、僵硬等情況愈多，主要是因為進行高強度的運動讓肌肉受到微小損傷，引發發炎反應，繼而造成肌肉酸痛，感到疲憊不堪，對繼續做運動卻步。另外，為了減少肌肉酸痛導致第二天不做運動，可以在運動前攝取 3~8mg/kg 的咖啡因，解緩運動後肌肉酸痛的狀況；亦可以冰敷舒緩肌肉酸痛。

空腹做運動效果更好

另外，研究亦發現，早餐前運動比早餐後會消耗更多熱量，這是因為當人體8至12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，在這個情況下再做運動，會令身體從儲存的碳水化合物提取能量，而當碳水化合物用完後，身體就會燃燒脂肪來獲得能量，空腹做運動可以燃燒 2倍脂肪！

不過，亦不是人人都適合空腹做運動，如果有胃痛、血糖低的人空腹運動會易頭昏眼花，最好還是吃點東西再運動較好，不過，可以選擇適量攝取對的食物，例如一顆水煮蛋或香蕉，能夠幫助運動時燃燒脂肪。

運動絕不能操之過急

長時間沒有運動後想重新開始，絕不能操之過急，要先做好規劃！本月28日全港運動會網上講座-「運動身心新常態系列」，請來雷雄德博士及盧綽蘅女士，講解如何保持提升體能及積極面對心ih理壓力，同時亦有長跑教練陳家豪及長跑運動員姚潔貞示範可在家做的單人及雙人提升體能運動。費用全免，立即參加啦！

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「全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」

單元二 : 疫情下如何保持體能及正面積極的態度

日期: 2021年3月28日 (星期日)

時間: 上午11時至中午12時

第一部份 (講座) ：運動心理學與體能提升

-長時間沒有運動後，應如何安全地及有計劃地保持或提升體能？

-重拾開始運動後，應如何處理壓力和管理情緒？

第二部份 (運動示範) ：與家人一起提升體能和運動樂趣

-介紹及示範可在家做的單人及雙人提升體能運動

主席: 鄭啟泰先生

講者:

-雷雄德博士 (香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授)

-盧綽蘅女士 (運動心理學家)

運動示範嘉賓

-姚潔貞女士 (長跑運動員)

-陳家豪先生 (長跑教練)