做運動 減肥30分鐘比1小時好？

開始步入夏天，不少女士又開始了減肥修身之路，除了飲食控制， 做運動 亦是不能少的。不知道大家做運動通常一次會做多久呢？運動時間的長短會影響燃脂效果嗎？原來每日30分鐘，減肥效果最好！

丹麥哥本哈根大學曾做研究，安排60位男士每日分別做運動30分鐘或60分鐘，在3個月後，每天運動30分鐘的瘦了3.6公斤，60分鐘的人只瘦2.7公斤。所以發現其實間歇性的密集運動減肥效用更好！研究發現其實兩者實際的燃脂效果差不多，不過為什麼每天運動30分鐘的減肥效果會更好呢？

肌肉酸痛

當運動時間愈長，肌肉痙攣、僵硬等情況愈多，主要是因為進行高強度的運動讓肌肉受到微小損傷，引發發炎反應，繼而造成肌肉酸痛，感到疲憊不堪，對繼續做運動卻步。另外，為了減少肌肉酸痛導致第二天不做運動，可以在運動前攝取 3~8mg/kg 的咖啡因，解緩運動後肌肉酸痛的狀況；亦可以冰敷舒緩肌肉酸痛。

空腹做運動效果更好

另外，研究亦發現，早餐前運動比早餐後會消耗更多熱量，這是因為當人體8至12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，在這個情況下再做運動，會令身體從儲存的碳水化合物提取能量，而當碳水化合物用完後，身體就會燃燒脂肪來獲得能量，空腹做運動可以燃燒 2倍脂肪！

不過，亦不是人人都適合空腹做運動，如果有胃痛、血糖低的人空腹運動會易頭昏眼花，最好還是吃點東西再運動較好，不過，可以選擇適量攝取對的食物，例如一顆水煮蛋或香蕉，能夠幫助運動時燃燒脂肪。