避免 舞蹈性創傷 3人合作性運動考肌肉協調｜原來生活好快樂

跳舞力求擺動身體，一不留神容易增加關節及肌腱受傷的風險，形成 舞蹈性創傷 。不想跳出痛症？由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及香港男子組合BOP 天堂鳥解答舞前熱身問題，及示範合作性運動。

全身Warm Up好重要

Wing Sir指，Warm Up可分為兩部分：首先讓全身溫度提升，可進行帶氧性運動，如跑步、游泳、大字跳、原地踏步（約5分鐘）；然後進行伸展運動，舒張肌肉，令自己反應更快、更靈敏之餘提高肌肉協調能力，避免 舞蹈性創傷 。

不同舞步有沒有不同Warm Up動作？

有的，一般可以從伸展運動中入手。跳舞前的伸展運動可先進行大路一點的動作，例如舒張二頭肌、三頭肌等；或者如舞步下肢動作較多，便可以側重大腿二頭、四頭、小腿等。一些特別的舞步需要大量膊頭的動作，就需要更多針對性的動作Warm Up。

合作性運動要一樣體型？

如果身高體重相約，進行合作性運動當然最好；一般可分為幾人合作做同一組動作，或幾人輪流做不同動作，可訓練舞者協調性和合拍度。

3人合作性運動

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圖片來源：photoAC、BOP 天堂鳥 Facebook