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避免 舞蹈性創傷 3人合作性運動考肌肉協調|原來生活好快樂

跳舞力求擺動身體,一不留神容易增加關節及肌腱受傷的風險,形成 舞蹈性創傷 。不想跳出痛症?由《原來生活好快樂》「運動魔法」嘉賓物理治療師Wing Sir及香港男子組合BOP 天堂鳥解答舞前熱身問題,及示範合作性運動。

全身Warm Up好重要

Wing Sir指,Warm Up可分為兩部分:首先讓全身溫度提升,可進行帶氧性運動,如跑步、游泳、大字跳、原地踏步(約5分鐘);然後進行伸展運動,舒張肌肉,令自己反應更快、更靈敏之餘提高肌肉協調能力,避免 舞蹈性創傷 。

不同舞步有沒有不同Warm Up動作?

有的,一般可以從伸展運動中入手。跳舞前的伸展運動可先進行大路一點的動作,例如舒張二頭肌、三頭肌等;或者如舞步下肢動作較多,便可以側重大腿二頭、四頭、小腿等。一些特別的舞步需要大量膊頭的動作,就需要更多針對性的動作Warm Up。