2分鐘BB版 平板支撐 3個新手小貼士

最近天氣轉熱，代表不能再用厚衣服遮掩身上的肥肉了！但又懶又不想動起來？有個動作趴著也能瘦！今天教大家2分鐘BB版 平板支撐 ，適合新手的你！只要堅持14日，就即見效！

平板支撐是被公認為最有效鍛鍊核心肌群的方法，只要連續做14日，就可以見到明顯的效果，而且思敏的2分鐘BB版平板支撐有動作變化，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作！

新手做Plank小貼士

1.每日堅持多5秒

千萬不要少看平板支撐的難度，要動用全身的肌肉去支撐。對於新手，不妨為自己設下一些目標，第一日先從15秒開始，第二日增加5秒，如此類推，逐日增加秒數，更可以增添挑戰感！

2.堅持一首歌的時間

如果覺得數秒數太大壓力，不如試試播一首短歌，堅持做平板支撐一首歌的時間，亦可以分散注意力。沒有心水歌曲？Baby Shark夠晒有節奏感！

仲有防疫版Baby Shark Wash Your Hands！

3.沙灘巾可以代替瑜伽墊

做平板支撐時可以把瑜伽墊墊在地上，減輕對關節的壓力，不過，新手未必會有瑜伽墊在家，特地買瑜伽墊去做平板支撐亦不太化算，其實可以用薄薄的沙灘巾代替，都有同樣的效果！

觀看影片教學：

運動除了強身健體，更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成？久坐真的對身體有益嗎？本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」，就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法，一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免，立即參加啦！

領取電子門劵：https://metroticketing.com/e/143

詳情:
🏃單元一: 運動與身心健康的關係❤️
日期：2021年2月28日 (星期日)
時間：上午11時至中午12時
主持：鄭啟泰先生
講者：劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)
運動示範嘉賓: 姚錦成先生 (香港男子七人欖球代表隊)及林德信先生 (唱作人，演員及瑜伽教練)