fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

2分鐘BB版 平板支撐 3個新手小貼士

最近天氣轉熱,代表不能再用厚衣服遮掩身上的肥肉了!但又懶又不想動起來?有個動作趴著也能瘦!今天教大家2分鐘BB版 平板支撐 ,適合新手的你!只要堅持14日,就即見效!

平板支撐是被公認為最有效鍛鍊核心肌群的方法,只要連續做14日,就可以見到明顯的效果,而且思敏的2分鐘BB版平板支撐有動作變化,做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作!

新手做Plank小貼士

1.每日堅持多5秒

千萬不要少看平板支撐的難度,要動用全身的肌肉去支撐。對於新手,不妨為自己設下一些目標,第一日先從15秒開始,第二日增加5秒,如此類推,逐日增加秒數,更可以增添挑戰感!

2.堅持一首歌的時間

如果覺得數秒數太大壓力,不如試試播一首短歌,堅持做平板支撐一首歌的時間,亦可以分散注意力。沒有心水歌曲?Baby Shark夠晒有節奏感!

仲有防疫版Baby Shark Wash Your Hands!

3.沙灘巾可以代替瑜伽墊

做平板支撐時可以把瑜伽墊墊在地上,減輕對關節的壓力,不過,新手未必會有瑜伽墊在家,特地買瑜伽墊去做平板支撐亦不太化算,其實可以用薄薄的沙灘巾代替,都有同樣的效果!