2分鐘BB版 平板支撐 3個新手小貼士

最近天氣轉熱，代表不能再用厚衣服遮掩身上的肥肉了！但又懶又不想動起來？有個動作趴著也能瘦！今天教大家2分鐘BB版 平板支撐 ，適合新手的你！只要堅持14日，就即見效！

平板支撐是被公認為最有效鍛鍊核心肌群的方法，只要連續做14日，就可以見到明顯的效果，而且思敏的2分鐘BB版平板支撐有動作變化，做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作！

新手做Plank小貼士

1.每日堅持多5秒

千萬不要少看平板支撐的難度，要動用全身的肌肉去支撐。對於新手，不妨為自己設下一些目標，第一日先從15秒開始，第二日增加5秒，如此類推，逐日增加秒數，更可以增添挑戰感！

2.堅持一首歌的時間

如果覺得數秒數太大壓力，不如試試播一首短歌，堅持做平板支撐一首歌的時間，亦可以分散注意力。沒有心水歌曲？Baby Shark夠晒有節奏感！

仲有防疫版Baby Shark Wash Your Hands！

3.沙灘巾可以代替瑜伽墊

做平板支撐時可以把瑜伽墊墊在地上，減輕對關節的壓力，不過，新手未必會有瑜伽墊在家，特地買瑜伽墊去做平板支撐亦不太化算，其實可以用薄薄的沙灘巾代替，都有同樣的效果！