一日要飲8杯水　學識正確 飲水 時間表

眾所周知，飲水有助改善身體健康，不少專家提倡一日飲8杯水的習慣，但飲水時要留意正確 飲水 時間表 ，幫助瘦身之餘，更可排清身體毒素，強健體魄。

第一杯水、早上起床

經過一整晚無法吸收水份，身體可能會出現缺水情況，引致疲倦及反應遲鈍等，所以大家可以透過 飲水 喚醒身體機能。此外，清晨飲水可以幫助稀釋血液及滋潤腸道，助肝腎代謝排出體內毒素。

第二杯水、朝早9點

根據中醫生理時鐘，9點是身體排毒的最佳時間，再配合飲水，可以加速清理腸胃所累積的毒素。而早上喝水可助平穩急忙的情緒，並提升工作及學習效率。

第三杯水、朝早11點半

根據飲水 時間表 ，午餐前約半小時可喝一杯水，可以增加飽肚感，讓減肥人士控制食量，避免因進食過多致肥。同時，餐前飲水可以滋潤腸胃，及稀釋消化液，助腸道在進食時消化食物。

第四杯水、晏晝 1點半

午餐時食過量或致消化不良，所以大家應吃7成飽就夠。在午餐後，大家可讓腸道休息半小時，其後再喝半杯水，促進身體吸收所需營養。

第五杯水、晏晝 3點半

餐後2至3小時，人會開始感到肚餓，不妨透過飲水控制食慾。而3點至5點，正正是人新陳代謝最快的時間，所以飲水就可以讓膀胱上班，以排尿清理體內的毒素。

第六杯水、晏晝5點半

不少減肥人士都會盡量控制晚餐食量，因此在餐前飲半杯水，可以提升身體飽充感，降低食慾。此外，在晚餐前 飲水 ，可助用餐時溶解鹽份，避免睡覺時消化不到過量的鹽份，造成水腫。

第七杯水、夜晚7點

7點大約是一般人洗澡的時間，洗澡前 飲水 可以促進新陳代謝，助身體排泄廢棄物。同時，在洗澡時人的體温會上升，身體一旦缺水，有機會引致頭暈，甚至令血液變得粘稠，有機會引發心腦血管疾病。

第八杯水、夜晚9點

由於睡覺時無法吸收水份，因此睡前兩小時飲一天最後一杯水，可以補充將流失的水份。不過，建議在睡前一小時，盡量不要喝太多水，避免因夜尿而影響睡眠質素，及可以減低水腫機會。

只要記住 飲水 時間表 ，就不怕身體水份不足！

資料來源：Mobisium