強逼入睡可能越來越精神　6個方法改善 失眠

相信近日大家都承受很大壓力，長期於高壓環境下生活，有機會引致失眠。英國國民保健署 (NHS) 提供多項改善 失眠 的方法，大家不妨透過以下方法，讓自己能夠速速入睡。

方法一、訂立規律睡眠時間

養成規律的睡眠及起床時間，可以使身體慢慢適應，並會於特定時間開始感到疲倦。此外，睡眠時間不宜太長、太短、日夜顛倒。同時，盡量不要在白天小睡，若真的有需要，時間也不要超過30分鐘。

方法二、改善睡眠環境

睡眠環境是改善失眠的重要因素之一，房間的温度、燈光及聲音應調整根據個人需要而調整，要床墊不宜太硬、太軟、太細或太舊。如果家中有養寵物，盡量不要與牠們同房，避免受到騷擾。

方法三、空閒時間做運動

定期做中強度運動，如游水、行路等，可有助紓解一整天的壓力。此外，大家可做較温和的瑜珈，令大腦放鬆。不過，運動時間不要與睡眠時間太過相近，因運動後人反而會更精神。

方法四、勿過量攝取咖啡因

由於咖啡因會透肝臟作解毒功能，分解成水溶性的物質排出體外，但會阻止大腦的「腺苷因」傳遞疲倦的訊息。因此，勿於黃昏時間攝取含咖啡因食品，如咖啡、茶、能量飲料及可樂等。

方法五、減少煙酒

酒精及煙同樣影響睡眠，雖然喝酒後會令人有疲倦感，但或會損害長遠睡眠質素。煙含有尼古丁，也是興奮劑的一種。曾有研究發現，吸煙的人需要更多時間入睡，或會更易從睡夢中醒來。

方法六、忌強逼進睡

不少人無法入睡後，會用盡方法讓自己進睡。不過，這反而會令人變得緊張，甚至更精神。因此，如躺於床上20分鐘仍睡不著，就立即起床及離開睡房，待真正有睡意再睡覺。