無限期 停課壓力 倍增！疫情下DSE考生如何自處｜Dr. Joy Wong

今年應該算是DSE考生最嚴峻的一年。因為停課的關係，現在已為2020年3月，很多應屆DSE考生假設在新年時間已經預備好考試，雖然之前教育局說過可能會取消今屆考試，但考試與否也會直接影響學生情緒。

無限期 停課壓力 倍增

如果照原定期考試，考生便沒有充足的補習準備面對考試；但如果取消考試，考生需等多一年，才能夠直面這個充滿壓力的試埸，加上連家長也要面對這個很差的市道，同時又要面對子女在家溫習的困難，所以現在跟大家分享一些可以面對DSE考試的重點：

DSE考生如何轉換心態？

首先，這次是史無前例應界考生擁有最充足的時間應付考試，大家可用最積極的態度告訴自己，這次有充足時間預備考試，應該成績是最好的一次，肯定的是教育局已經預備了一個安全的考試環境及措施給每一位參與的考生，所以大家不用增添壓力給自己。

接着，大家可告訴自己，其實出來考試面對的病毒問題是每一個學生也要面對的壓力，所以不用太擔心；何況現在有充裕時間，大家不妨珍惜這些時間蒐集問題請教老師，或者上補習班在考試前補充知識。

4個辦法改善心情

1. 做運動

每日進行15分鐘令心跳加速的運動。專家分析，15分鐘的運動能令我們放鬆腦袋、放下困擾等情緒。同時可以訓練自己的呼吸，先用鼻吸氣3秒再用嘴巴張開少少呼氣3秒，這樣的腹式呼吸最好找一個舒服的環境嘗試，可除去對四周環境的緊張及憂慮感覺；更可坐在休息的地方或利用行街的時間做深呼吸！

2. 腹式呼吸

在家休息的時間躺在床上，配合腹式呼吸思想。先在家中找一個自己最喜歡的地方，或最能令自己感覺舒服的地方配合腹式的深呼吸，訓練自我思想。

3. 「我是最好的」

令自己感覺良好的方法便是把自己最好的優點在放大，令自己相信自己擁有的能力，改變心情。

4. 朝早起床 鼓勵自己

各位可嘗試每天起床時鼓勵自己，看看每日有什麼可能可以完成的任務，如果真的遇上困難，便告訴自己一定有方法解決；這種自我鼓勵模式能夠令自己相信自己的能力，每日不停給予自己的希望就是令到自己能夠擁有正能量的方法。

Dr. Joy Wong
香港及英國註冊心理學家
黃博士於英國倫敦大學取得心理學榮譽理學學士及醫療心理學理學碩士，亦於香港大學社會醫學系取得哲學博士（專門研究青少年精神流行病學）。
黃博士的專業資格包括香港心理學協會註冊心理學家、英國心理學會副院士、英國心理學會特許醫療心理學家、英國註冊心理學家、英國心理學會認知行為治療資格、美國心理學協會Albert Ellis Institute之兒童、青年及家庭認知行為治療資格、美國心理學協會綜合催眠治療資格; 以及美國德克薩斯州大學 Southwestern Medical Center (Department of Psychiatry) 訓練及獲授與資格為兒童及青少年進行 Kiddie-SAD精神及行為問題之評估。 黃博士亦取得「精神健康急救證書課程」(Mental Health First Aid Certificate) 的專業導師資格。

想知道更多心理資訊，可瀏覽 Dr. Joy 網站： www.drjoywong.net

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