改善肩周炎的小運動

在40歲以下的患者中，肩周炎並不常見，而70歲以上的患者，有可能發展為旋轉袖撕裂或肩胛骨肱骨骨關節炎，而非肩周炎。3而進行手術治療肩周炎，透過物理治療，有助於恢復肩膀的活動度，改善方法包括：

  • 伸展運動
  • 強化運動
  • 良好姿勢建議

除此以外，患者亦可在家進行小運動，以下為醫院管理局建議肩周炎患者的運動指示4：

  • 每個運動一日 ３ – ４次
  • 關節運動，如「肩上舉」、「手腕旋轉」等，每次合共 5 – 10 分鐘
  • 伸展 / 拉筋運動每次 20 下，每下數 5 – 10 秒
  • 肌力鍛鍊，如「靠牆伏地挺身」、「深蹲」，每次 20 – 30 下，每下數 5 秒
  • 拉筋和肌力鍛鍊時以微痛為限

肩周炎的治療方法

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