疾病預防知多啲 丨坐骨神經痛位置、治療方法逐一睇！ 日常伸展運動有助減輕痛楚？

坐骨神經痛源於神經受壓迫所致，坐骨神經痛原因包括椎間盤突出、椎間盤退化、脊柱狹窄等，與年齡、遺傳、職業等因素相關。預防坐骨神經痛可從日常生活入手，本文將詳述坐骨神經痛的位置、治療方法，日常伸展運動等，減低坐骨神經痛的可能性。

坐骨神經痛位置

醫學上，坐骨神經痛一般被定義為一種症狀，而非一種疾病的名字，此痛症的特徵多是疼痛或麻木，位置從臀部或大腿後外側，痛到小腿及腳板。而坐骨神經由L4到S2神經根組成，這些神經根融合形成大坐骨神經，穿出骨盆後，向下穿過臀部的後方，隨後延伸至後大腿，在膝蓋後方的膝窩結束。當神經出現病變時，坐骨神經痛症狀便會發生。

坐骨神經痛有哪些治療方法？

坐骨神經痛的伸展運動

膝蓋貼胸

有助於促進脊柱屈曲，減輕壓迫坐骨神經的組織。

1. 人可以同時舉起雙膝或一次舉起一條腿進行此運動

2. 平躺在背上，膝蓋彎曲，腳掌放在地板上

3. 慢慢將膝蓋一起抱向胸部，可以同時提起雙膝或一次提起一條腿

4. 保持約5秒，然後釋放伸展，必要時在另一側重複

5. 最多重複伸展三次

柯博拉或修改版柯博拉 (眼鏡蛇式)

有助於脊柱伸展，脊柱伸展有助於減輕椎間盤的壓力。
1. 平躺在地上，雙腿伸直向後，彎曲肘部，將手掌放在胸前的地板上

2. 要進行完整的柯博拉，完全伸直肘部，將胸部盡可能抬離地板。在頂部保持10秒，然後返回起始位置

3. 要進行修改的柯博拉，通過手掌推動，部分伸直肘部將胸部抬離地板約45度

4. 重複10次

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