年紀大，骨質疏鬆逃不掉？識飲識食避開「無聲殺手」

‧鈣劑量每日推薦攝入量為800～1000mg
(18歲以上成年人推薦每日攝入量為800mg，50歲以上推薦每日攝入量為1000mg)

‧牛奶及奶製品是最優質的鈣來源，不但含鈣豐富，且吸收率高。每100 ml牛奶中含鈣量約為100 mg，每天1盒奶（約250 ml），對於任何年齡的女性都有益；

‧豆製品也含有豐富的鈣，每500 ml豆漿含鈣120 mg，150 g豆腐含鈣量高達500 mg，對於不愛喝奶的人來說，喝豆漿也是補鈣的好方法；

‧海產品類（例如魚、蝦、貝類），特別是小魚小蝦的含鈣量高。25 g蝦米就含300 mg的鈣，提倡在湯或餃子餡裏放上一些蝦米也是不錯的補鈣方法。