疾病預防知多啲 丨抑鬱症發作如何自救？ 治療或有新方法？

抑鬱症是一種普遍的情緒病，全球約2.8億人受影響，世衛預測，抑鬱症將在2030年已為全球疾病負擔第一位¹，而抑鬱症原因複雜，包括生理、心理、遺傳及環境因素，患者可能同時受多方因素影響，當中不到25%的患者尋求治療，本文將詳述抑鬱症發作的情況、自救及治療的方法。

抑鬱症自救方法

抑鬱症發作的情況因人而異，可以持續幾周至數月，亦可以長期處於抑鬱狀態，但懂得自我照顧和及時自救是非常重要，有助狀況得到舒緩。在管理憂鬱症狀和促進整體健康方面，發揮重要作用，但基於有復發風險，長遠也要尋求專業協助，並持續進行治療和跟進。以下是一些參考的自救方法 ²：

1. 嘗試保持做您喜歡的活動
2. 保持與朋友和家人聯繫
3. 定期運動 (簡單散步也可)
4. 保持規律地進食和睡眠
5. 避免或減少飲用酒精，不要依賴非法藥物，這可能使抑鬱加劇
6. 與信任的人談談您的感受
7. 尋求醫療提供者的幫助

如果曾萌生自殺念頭：

• 記住您並不孤單，許多人曾經歷過您正在經歷的事情並找到幫助
• 與信任的人分享您的感受
• 與醫務工作者（如醫生或心理輔導員）談話
• 參加支持抑鬱症小組

了解抑鬱症發作情況

抑鬱症照顧/治療方法

抑鬱症的治療方法，一般通過藥物或心理諮詢進行治療，根據症狀的嚴重程度和需求而有所不同，有約80-90%的抑鬱症者最終對治療有良好的反應，幾乎所有患者都會從症狀中獲得一些緩解。除了常見的心理治療和藥物治療，以下為另類療法：

• 藥物和心理治療結合：
  可能是最有效的治療方式，特別是對於中度至重度的抑鬱症患者
• 行為治療：
  通過增加有意義和愉快的活動來改變行為模式，從而提高情緒狀態
• 自助和支持：
  學習自我管理技巧，如參與支持小組、用自助手冊和應用程式，對治療產生積極影響
• 運動和生活方式調整：
  有規律地運動、健康飲食、避免飲酒、保持足夠的質量睡眠等良好生活習慣，對改善心理健康可產生積極的影響
• 電抽搐治療（ECT）：
  ECT是一種醫學治療，一般用於對其他治療沒有反應的重度抑鬱症患者，在麻醉狀態下對大腦進行簡短的電刺激

抑鬱症傳統心理或藥物治療有哪些？