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工作忙到甩轆精神緊張恐致失眠? 睡前必做2伸展動作助眠

治未病-自然療法-運動科學-陰瑜伽-失眠

失眠慘過大病?!經過繁忙的一天工作,節奏緊張,若在睡前能抽點時間,先讓身體放鬆才睡覺,有助提升睡眠質素,亦可減低失眠風險。脾經不通易致失眠,今次就介紹兩個安全又簡單的陰瑜伽動作,當中的伸展部分有助脾經的暢通,自然有覺好瞓,不用眼光光望到天光了!

陰瑜伽是甚麼?

有看過一個關於陰瑜伽的比喻,像疏通河道裏堆積的廢物。生活繁忙,加上環境、飲食、生活作息等習慣,都對身體有不同程度的影響。而陰瑜伽幫助我們平衡身體,陰瑜伽著重放鬆、提升關節靈活度。

按字面的解說,「陰」,意指穩定、不動、平靜, 透過幾分鐘的動作保持,適切的壓力,延伸身體的結締組織,為身體帶來舒適感。而這種鍛鍊也讓身體的「氣」有更好的流動,產生療癒效果,有助我們身心變得平靜。

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陰瑜伽的助眠動作

以下兩個安全又簡單的動作,可在睡前抽一點時間進行,動作所伸展的部分為脾經會經過的地方,而脾經不通易引起失眠。

動作1:主要伸展身體前方的腹肌位置

做法

1.面朝瑜珈墊上趴著。

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2.手放大約肩膀兩邊,手撐起上半身,然後前臂貼在瑜珈墊上。

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3.放鬆身體,下半身保持貼在瑜珈墊上,維持3分鐘時間。
4.完成後,回到開始時的動作,面朝瑜珈墊上趴著,維持1分鐘時間,感受肌肉伸展後復原的感覺。

動作 2:放鬆髖部前方

做法

1.躺在瑜珈墊上,然後屈膝。
2.輕輕提高臀部位置,在臀部下方放入瑜珈磚或長形枕頭。(若家中沒有這兩個工具,或可捲起大毛巾取代)。
3.保持身體放鬆,雙腳伸直,維持3分鐘時間。
4.完成後,取出臀部下方的瑜珈磚,繼續保持平躺1分鐘,感受肌肉伸展後復原的感覺。

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以上動作可因應身體狀況而作出調整,主要目的是讓身體能夠伸展目標位置,同時在進行期間,大家追求的是大約6-70%的伸展感覺即可,不用刻意追求強烈的伸展感覺。放鬆身體,慢慢遠離失眠!


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陳詠儀

陰瑜伽導師
美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源:Pexels、作者提供

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