心律不正也可以做運動嗎？物理治療師教你找出適合自己的運動強度

心律不正是一種與心跳速度或規律有關的毛病，屬常見的心臟疾病。如處於靜態時心臟跳動過快（心搏過速）、過慢（心搏遲緩）或不規則，便可能是患上心律不正。雖然它不是嚴重的疾病，但管理不善會令中風機會增加五倍，心臟衰竭機會增加三倍。不少有運動習慣的人或會疑惑做運動時心跳加速屬正常現象，那本身已經心律不正的人做運動會有危險嗎?

心律不正症狀

‧心悸
‧心胸怦怦直跳
‧頭昏眼花
‧暈厥
‧疲勞
‧氣促
‧胸痛
‧運動耐力減低

心律不正可以做運動嗎?

事實上，定期進行適量運動能加強心律不正人士的心臟功能。香港復康會物理治療師黃嘉欣表示如果病人心律不正的情況穩定，可以嘗試做一些中等程度的運動如步行、游泳、跳舞或騎自行車等。但留意運動期間心跳能慢慢上升為佳，因此事前應進行充分的熱身運動。

心律不正運動的結構

因心律不正人士的心跳不宜突然加快或減慢，所以不只運動前，運動後也要做緩和運動令心跳逐步回復至正常水平。黃姑娘建議他們運動時要參照以下運動流程：

動態熱身如踏步（5-10分鐘）

↓ 

伸展運動 （10分鐘）

↓ 

帶氧/阻力運動 （20-60分鐘）

↓ 

緩和運動（5-10分鐘）

適合心律不正患者的兩類運動

帶氧運動

‧帶氧運動泛指一些進行期間需要消耗大量氧氣，即透過加速心跳、呼吸、血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣來進行的各種肌肉動作。帶氧運動有助訓練心臟，使心肌更強壯，能提升心肺功能、改善心血管健康和提高代謝率。

建議每星期最少做150分鐘中等程度的帶氧運動，例如行路，游泳，踏單車等等。可以分開3-5日進行，每次做20-60分鐘，如先前沒有運動習慣的話，可以每做10分鐘便休息一下。

阻力運動

‧阻力運動可以訓練我們的肌肉力量。日常生活例如行樓梯、搬運物件都需用到一定的肌肉力量，因此恆常的阻力訓鍊能使我們面對日常生活時更得心應手。阻力運動所需的場地不大，即使在家中也可以使用簡單的工具例如：啞鈴，橡筋帶或水樽，進行各種肌肉群組的訓練。

建議每星期做2-3日，中間隔著休息日。可以由較輕的重量開始，漸漸把重量增加到自己可做範圍的六至八成。最少每次做1組，理想狀態下1至3組，每組10-15下。注意不要閉氣，保持正常呼吸，上肢也不宜做太重的阻力運動，因為容易增加心臟負荷。