行山恐誘發腳底筋膜炎？ 開山前注意1關鍵裝備

行山喇！踏入第四季，又是不少香港人喜歡的行山日子，為了「開山」作準備，建議行山前先處理腳底筋膜炎等腳痛問題，避免因長期步行而惡化，此外，選擇適當的行山鞋，亦可減低腳傷風險。

行山要先處理腳痛

腳痛問題可影響行山表現。腳底筋膜炎是腳底筋膜因長期勞損或重覆受傷而引起的炎症，腳底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳的前端一直伸延至腳根，是支撐足部內側的內足弓，有著避震作用。腳底筋膜炎常發生在過重及有扁平足人士身上，他們小腿特別容易繃緊，間接拉緊阿基里斯腱（即腳根位置），因而出現腳痛。

患者會感到像被千針刺著腳底一樣，尤其是早上起床，當腳第一步觸及地板，痛楚便由腳底向上伸延，刺痛非常。當步行數分鐘，血液循環改善，腳底筋膜與小腿拉鬆了一點，就不再那麼痛，走路亦變得暢順；不過，當患者長期站立、步行或跳動多，腳底筋膜發炎位置遭受擠壓，又會變腫再痛起來，所以愛行者必須認真處理。

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