免疫力是一個人面對外界病毒入侵的能力,是人體自我防衛的一種功能。 人們經常說抵抗力,其實就是免疫力。 每個人的免疫力都是不同的,有的強有的弱,其實只要在生活中加強注重健康便可以增強抵抗力。那麼,我們可如何提高免疫力呢?
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提升免疫力的基本條件
1.注意作息規律
人的身體節律由生物鐘控制,晚上11點時是排毒的最好時間,這時睡眠有利於身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能。
2.多運動
好的身體,往往是那些經常鍛煉身體的人才具有的,有些人先天素質很好,但由於缺乏運動,身體會變得越來越差。現在社會生活節律很快,很多人把鍛煉視為一種浪費時間,這是非常不對的,鍛煉造就好的身體,而好的身體素質使工作效率可以成倍增長,其實是在節約時間。
3.保持心情愉快
情緒和人類的健康息息相關,當人心情不好時,大腦會產生相應的物質抑制身體的各種機能,從而會造成一連串的不健康反應,而且心情不好時也容易發展不良生活習慣。所以當心情不好時,一定要想辦法調節,可以出去散散心,找朋友聚會,看場不錯的電影,去唱歌發洩等。
4.補充維持免疫系統健康的營養素
人體的運作離不開各種維生素,而我們日常生活中所攝入的維生素有時可能不夠全面,就要多花心思了。
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維持免疫系統健康Tip#1:攝取優質的蛋白質
蛋白質是構成身體細胞的主要成分,我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作。每個人一天需要吃3-5份蛋白質,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。
優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含omega-3脂肪酸的深海魚如三文魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
豆類及堅果類裡還含有豐富的維他命E。研究發現維他命E也有助於製造抗體,增加T細胞的活性,對於免疫功能低下的老年人特別重要。
海鮮裡含大量的鋅,也是維持免疫力的重要營養素。醫學上發現,身體裡缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。
維持免疫系統健康Tip#2:每天吃1碗五榖雜糧飯
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每天至少吃1碗五榖雜糧飯,或是雜糧麵包、全麥製品。這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維他命B雜和各種礦物質,而精製過的白飯、白麵包裡則幾乎沒有這些營養素。
人體需要大量的維他命B雜,供應細胞進行增殖、氧化和還原作用,尤其是B2、B5、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。