【全城抗炎】 免疫力 差導致感冒傷風常起！避免4件自損 免疫力 行為（附擊退感冒大法）

轉天氣，身體來不及調整及適應；加上天氣變暖，大家容易放鬆警惕，疏忽自身的健康管理，一不留神很容易生病！影響身體 免疫力 ，主要分為「內」、「外」兩個因素，在「外」，大家可以勤洗手、出入時戴上口罩，以保持個人衛生；對「內」，我們可以如何避免損害自身 免疫力 ，減低患病風險？

身體保暖不足

以中醫學角度來說，寒氣是萬病之源。近日氣溫「忽冷忽熱」，加上早晚溫差大，平常不注意保暖，或者氣虛、陽虛體質的人，特別容易感冒。想提升體溫，除了泡熱水澡等簡單直接的方法，還可多進食溫性食物（如羊肉、核桃、韭菜、洋蔥、桂圓、肉桂、蔥、薑、蒜等），以及均衡運動，刺激熱休克蛋白的產生，保持正常體溫。

缺乏運動

缺乏運動的人，身體 免疫力 較弱、患上部份慢性疾病的機率更高！根據衞生署建議，我們每星期應最少有五天進行每天不少於30分鐘的中等強度體能活動，以改善心肺功能及個人 免疫力 。

睡眠不足

睡眠醫學研究發現，平均睡眠時間不足7小時的人與睡眠時間超過8小時的人比較，前者患上感冒的機率將近後者的3倍，這是因為睡眠不足會抑制免疫系統對抗外來病源的能力，可見睡眠長度對 免疫力 有一定的影響。

缺乏均衡飲食、營養不足

市面上充斥各式各樣精緻甜食，殊不知食用糖可長時間削弱人體免疫功能多達50%，是損害免疫系統最深的食物組成物之一！想增強 免疫力 ，大家可多吃抗氧化的蔬果，如奇異果、菠菜、南瓜、番茄、蕃薯等含豐富維他命A、C、E的食材，或者進食含鋅量高的食物，如生蠔、大菜、小麥胚芽等。