隨著年齡增長,新陳代謝減慢,加上經常出外用膳,令不少女生不知不覺增磅!想減肥,但又沒有額外時間做運動?日本就有位重磅女生,體重高達84kg,曾遭醫生勒令減肥,但她堅持節食、少運動,靠自製美味可口的 減醣減肥 餐,最終成功減掉43kg,足足半個自己,勵志故事更令她登上電視節目及廣告演出,徹底改變人生!
減肥一樣食得飽!
鈴木沙織是一位普通上班族,但自從在社會工作後,就養成暴食減壓的壞習慣,高154cm的她,體重一度飇升至80kg,醫生更警告她再肥下去會有生命危險,於是她的起心肝減肥,而塑身教練一句話:「減肥中飲食佔了八成!」於是為食的她便煮起飯來, 以 減醣減肥 為原則,原來減肥一樣食得飽!
01.徹底 減醣減肥
要脂肪不易囤積,並且提高脂肪燃燒效果,就要好好抑制升糖指數,鈴木小姐認為將醣類的攝取量需控制在1日50g左右。
02. 早、午餐勁食
很多上班族都未必會食早餐,不過即使減肥,都要維持日食3餐的習慣,比例配置是早餐3:中餐4:晚餐2:點心1,為食一送仍然可以食點心呢!
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03. 足夠蛋白質
減肥過程一定要攝取足夠蛋白質,因為肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以肉類、魚類都要充份攝取。
04. 多吃膳食纖維
蔬菜、菇類及海藻類,都有助攝取膳食纖維,抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,膳食纖維亦可預防便秘,絕對是減肥中最重要的一環!
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