日女生減43kg！ 日本爆紅 減醣減肥7大秘訣

隨著年齡增長，新陳代謝減慢，加上經常出外用膳，令不少女生不知不覺增磅！想減肥，但又沒有額外時間做運動？日本就有位重磅女生，體重高達84kg，曾遭醫生勒令減肥，但她堅持節食、少運動，靠自製美味可口的 減醣減肥 餐，最終成功減掉43kg，足足半個自己，勵志故事更令她登上電視節目及廣告演出，徹底改變人生！

減肥一樣食得飽！

鈴木沙織是一位普通上班族，但自從在社會工作後，就養成暴食減壓的壞習慣，高154cm的她，體重一度飇升至80kg，醫生更警告她再肥下去會有生命危險，於是她的起心肝減肥，而塑身教練一句話：「減肥中飲食佔了八成！」於是為食的她便煮起飯來， 以 減醣減肥 為原則，原來減肥一樣食得飽！

01.徹底 減醣減肥

要脂肪不易囤積，並且提高脂肪燃燒效果，就要好好抑制升糖指數，鈴木小姐認為將醣類的攝取量需控制在1日50g左右。

02. 早、午餐勁食

很多上班族都未必會食早餐，不過即使減肥，都要維持日食3餐的習慣，比例配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1，為食一送仍然可以食點心呢！

03. 足夠蛋白質

減肥過程一定要攝取足夠蛋白質，因為肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以肉類、魚類都要充份攝取。

04. 多吃膳食纖維

蔬菜、菇類及海藻類，都有助攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，膳食纖維亦可預防便秘，絕對是減肥中最重要的一環！

05.攝取優質的脂肪

雖然要嚴格控制醣類攝取，不過亦要注意脂肪的攝取量是否足夠，不然體脂肪就無法燃燒。因此，要攝取如EPA、DHA等OMEGA 3之類的「優質」脂肪。

06.各種食材均衡攝取

鈴木小姐認為減肥亦須均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！

07.熱量不可攝取過多

控制醣類飲食，往住令人誤解，以為可以放肆勁食，其實飲食的基本原則要達到熱量收支平衡。一旦攝取的熱量大於消耗量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。